鸽子式是常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是拍照很上镜很漂亮的瑜伽体式。
体式口令：
/基本坐姿进入，弯曲右膝向外，将右脚足跟收向左内腹股沟，左腿外展至极限
/抬左臂，转左腿向下，左脚向上，左手握住左脚脚踝，竖直小腿，左膝向后移动，双膝一线
/右手握住左脚将左脚置于左侧肘窝，双手体前相扣
/吸气，以肩为轴，抬右臂向上，将小臂卡于脑后，呼气，水平方向转头向右
/保持3-5个回合呼吸停留。肩下沉，右髋上提，左腿前侧向远伸展，胫骨向外，将手臂拽向左侧
带出：
/吸气，头回正。呼气，解开双手，经体测回落，伸直双腿向前，回到基本坐姿。反方向练习
体式功效：
/强化大腿小腿，使其紧致结实有弹性，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。
/矫正脊柱，使腰身更柔软、纤细，消除手臂上多余赘肉。
/拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。
/通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。
/健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌
注意事项：
/防止腰部弯曲。
/两边都要做，练习的时候比较两边的动作，不够好的一侧要再加强练习，使身体平衡。
/鸽子式属于中高级体式，练习前要做好充分的热身。
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