反馈
- 标题有误导性
鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）是瑜伽练习中一个经典的体式，它不仅能够打开髋部和胸腔，还能伸展脊柱和肩膀，同时按摩腹部器官，带来诸多益处。
细说进入口令：
/以手杖式坐在地面上，右手拉右膝膝窝，屈膝外展，右腿外侧贴地，右脚脚掌贴向左大腿根内侧。
/左腿从根部内旋，并向身体正后方完全伸直，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚背贴地。
/髋朝正前方摆正，身体直立，双手扶髋，腹部收紧，胸椎推向胸骨，胸骨提向头顶，伸展颈部。
/再下次呼气时，双手放在身体两侧地面上，指腹撑地，弯曲左膝，抬高小腿，左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。
/吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持呼吸平稳顺畅。
/吸气，延展脊柱向上，呼气，胸椎向前推，仰头向后，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。拇指朝下，手掌朝向后背，抓住抬起的脚外侧将肘部向上伸展，始终保持臀肌启动以保护下腰背部。
/抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚。
/保持3-5个回合呼吸停留。
出体式：
/依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。反侧练习。
瑜伽练习过程很重要，要学会享受这个过程，始终尊重自己的身体和练习的状态。
别着急，慢慢来，随着时间和不断的练习，您终将掌握优雅的鸽王式。
关注禅一，遇见更好的自己！
注：图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
