喜欢学习和分享健身干货的健身教练
训练动作，减脂增肌、励志、抗衰
可在文章右下角标签订阅相关合集。
开公众号主页右上角…设为星标⭐️
点赞｜分享｜在看👉🏻能让更多人看到
👇对您有用，是我持续输出的动力！
私人微信：jss8181888 申请进正能量群
训练了很久，体型一直停滞不前，完全看不出训练痕迹？
今天，在油管有着1300万粉丝的运动理疗专家杰夫列举了7个健身中最常犯的错误，快看看你中招了几个？
1. 过早使用自由重量
杰夫说，如果你刚踏入健身房，最常听到的一句话可能是“新手健身，不要整那些没用的，把三大项做好就行了”。
但在你还没学会如何控制自己的身体正确发力前，盲目使用自由重量，不仅无法让肌肉获得应有的刺激，还会增加受伤风险。
建议先从基础的自重动作开始，如俯卧撑、引体向上等，建立肌肉与神经的连接，提升关节稳定性。
2. 三分练，七分吃
这句话绝对不只是说说而已，无论你的目标是什么，如果只关注训练而忽略饮食，进步将会非常有限。
训练和饮食就像是一双筷子，少了哪一根，你都很难夹起属于你的胜利果实。
3. 带着糟糕的体态去训练
体态对于训练者来说就像是楼房的地基，体态问题不会随着训练年限的增加而自然消散。
如果不早期解决，这些问题会养成不正确的发力模式，越来越难以改正。花时间矫正体态，才能为健身之路打下良好基础。
4. 训练内容总是一成不变
如果你的训练总是一成不变，如总是做相同数量的俯卧撑和仰卧起坐，那么你的进步一定是非常缓慢的。
必须规范自己的训练计划，加入新动作，增加训练的体量和重量，让身体一直处于渐进超负荷状态。
5. 过于依赖数字
很多人会严格按训练计划执行，如计划要求卧推每组10次，做到后就认为自己练到位了。
肌肉不知道你做了几次，它们只知道受到了多大的刺激。
完成次数的过程比次数本身更重要。
6. 如何才算练到位？
很多新手因为不了解训练的真正定义，导致身材停滞不前。
训练应该是严肃的，每一次动作都应该越来越难，直到无法保持标准姿势完成下一步。
不断挑战身体极限，才能获得理想的身材。
7. 保持耐心
健身不是一蹴而就的，即使是有专业教练指导，刚开始时也可能看不到明显变化。
但当你看到镜子里的自己身材越来越好时，所有的耐心和努力都是值得的。
避免这些常见的健身错误，可以帮助你更有效地达到健身目标。
记住，正确的训练方法、均衡的饮食、良好的体态、变化的训练内容、注重训练过程、挑战极限和保持耐心是健身成功的关键。
