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每个人都爱练肩，但真正能把肩练大了确实没有几个！
今天自然进身大成Michael列举了10个导致你肩部练不大的原因，看看你都中招了几个？
- 推举类动作的重要性
Michael说，如果你想把肩练大，那推举类的动作一定是第一选择。
常见错误：当你推了五六个后，总是会不自觉地把哑铃往斜前方推。
一旦这样做，你的肩部就会被哑铃的重量带动内旋，这样不但会减少前束的受力，你肩关节的受伤风险也会直线上升。
2. 训练前准备
在训练开始前，牢记让你的小臂垂直于地面，同时确保哑铃的高度和鼻子在一条水平线上。
千万不要让小臂向内倾斜，这样虽然能让你推起更大的重量，但基本都是在练三头肌和斜方肌。
3. 正确的运动轨迹
在推动哑铃的过程中，正确的运动轨迹应该是一条弧线，但不要让两只哑铃在头顶碰撞，否则很容易减少肩部的张力。
同时，哑铃的落点也不宜过低，如果下落得过低，不仅不会带来更好的肩部感受，还会让你的关节承担不必要的受伤风险。
4. 力量平衡问题
当细节决定成败，很多新手都有着两边肌肉力量不平衡的问题，这也就导致他们在做动作时会发现右手举起来了，左手还停留在半空中。
记住，大重量虽然重要，但动作的稳定性同样值得我们重视。
5. 哑铃侧平举的正确姿势
迈克说，在做侧平举时，不要让哑铃直接朝上，否则力量基本都会转移到前束。
试着让你的身体向前倾斜一些，同时让哑铃保持与地面平行，或者微微朝向前下方，这样重量才会由中束承担。
6. 大重量使用误区
不要为了使用大重量而通过晃动的方式完成动作，这样其实根本练不到多少中束。
因为三角肌中束本身是一块很小的肌肉，保持好身体稳定，尽量孤立地刺激它才是明智的选择。
7. 半程动作的合理应用
适当的加入半程动作可以让你更快地获得好身材，但一定不要在一开始就这样做，而是在做完全程后，再通过做几次半程的方式来榨干你肌肉的最后力气。
8. 俯身飞鸟动作要点
在做俯身飞鸟时，不要让你的肘部向后拉得太多，这样虽然也能练到后束，但背部的肌肉也会大幅参与。
9. 后束训练技巧
你可以试着在做蝴蝶机反向飞鸟之类的后束动作时，在一开始先把肩部向前送出去，这样能让你的后束提前处于拉伸位，延长你的运动轨迹，给你带来更好的后束收缩。
10. 关注弱项部位
肘部的屈伸幅度不宜太大，那样会让你的背和三头肌参与太多。正确的做法是保持肘部微弯，同时用心体会后束的发力过程。
迈克说，大多数人的前束都比较发达，但真正能决定肩部立体感的往往是中后束，所以记得多花点时间在你的弱项部位。
在肩部训练中，正确的动作技巧和对细节的关注是至关重要的。通过避免上述常见的错误，你可以更有效地锻炼你的肩部肌肉，减少受伤风险，并最终达到理想的肩部发展效果。记住，耐心和正确的训练方法比盲目追求大重量更为重要。
