喜欢学习和分享健身干货的健身教练
训练动作，减脂增肌、励志、抗衰
可在文章右下角标签订阅相关合集。
开公众号主页右上角…设为星标⭐️
点赞｜分享｜在看👉🏻能让更多人看到
👇对您有用，是我持续输出的动力！
私人微信：jss8181888 申请进正能量群
一个糟糕的体态除了会直接降低你外观的印象分，还会让你在训练中饱受伤病困扰，让你的增肌效果大打折扣！
今天杰夫列举的日常生活中最常见的体态问题以及解决方案，让我们一起来学习和改善吧！
上半部分的体态问题
1. 含胸驼背
杰夫说，就如你看到的这样，他的胸椎是内凹的，整个上半身蜷缩成一团。毫无疑问，这是最典型的含胸驼背。
在这种状态下，你甚至都不能将手臂完全举过头顶，而且如果不及时纠正，那么肩颈的问题一定会紧随其后。
2. 头前伸
到这一步，你的身体就会被迫拉向斜下方，当你向前看时就不得不抬头，你的颈椎也会出现代偿，导致头前伸。
下半部分的体态问题
1. 骨盆前倾或后倾
最后，当整个上半身都是处于糟糕的状态时，下半身自然也无法幸免，出现骨盆前倾。当然，大多数人往往是骨盆后倾，也就是所谓屁股消失。
所以总结下来，我们就有了四个主要问题需要解决↓
解决方案
1. 胸椎问题
首先，我们先来解决最要命的胸椎问题。
准备一根长杆，面部朝下，身体呈俯卧状态，然后选择肩宽1.5倍的握距，将两只手臂伸直，保持骨盆稳定的基础上，身体向一侧完成翻转。
杰夫说，这样做其实就是基于脊柱的运动肌。至少去试图完成胸椎的伸展和旋转，来修复你胸椎段的内凹问题，同时也能拉伸身体前侧的紧张肌肉。
2. 圆肩问题
接下来我们再解决圆肩问题。
姐夫说，圆肩往往都是由于胸椎后突造成的，因为当你处于含胸驼背的体态时，你的背部肌肉自然会被迫拉长，换言之，前侧的胸部肌肉也会被迫缩短。
前面我们已经进行了前侧肌肉的拉伸，现在就需要锻炼后侧被拉长的肌肉，让他恢复到正常功能。
而能达到这一效果的首选当然是绳索面拉。
杰夫说，你能看到当杰西进行面拉时，首先他的肩部会进行符合生理结构的外旋，之后包括肩后束、菱形肌在内的上背肌肉都能得到有效锻炼。
不过一定要有质量的去做动作，宁愿一组一次做10组，也不要去做10次一组没有质量的。
3. 头前伸问题
接下来再来解决头前伸问题。
头前伸出现的问题，一般都是脖颈深层的颈屈肌没有力量。
①下颚位置放置一个网球，让你的颈部能够被迫回拉，这样就可以确保你的颈屈肌得到有效激活；
②接着用额头抵住负重物，在下颚卡紧网球的基础上稍稍伸展颈部，记住重点是有质有量的做好每次动作。
4. 骨盆问题
最后我们再来解决骨盆的问题。
姐夫说，引发骨盆后倾的常见原因往往都是你的腘绳肌太过紧张，把身体向下拉，所以才会出现屁股消失的情况。
①首先伸直膝盖，将脚放在一个能够足背屈的地方；
②然后尽可能的把屁股撅起来，让你的骨盆回到前倾状态。
③保持好这种姿势的前提下，把你的手臂尽可能的往前伸，你就会感觉到你的腘绳肌有非常强烈的拉伸，每只腿高质量的做45秒。
骨盆前倾的问题，大部分是女生，解决方案看这篇↓
最后杰夫提醒，体态问题显然不是一天两天造成的，但解决他们其实并不需要太长时间，如果你真的想有所改变，只要尝试一下，你一定很快就会有所收获。
