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在健身的道路上，我们往往非常关注饮食和训练，却忽略了睡眠的重要性！
今天，拥有1300万粉丝的运动理疗专家杰夫，为我们揭示了不良睡眠习惯如何影响健身效果，并提供了改善建议。
一、被子太紧
1. 影响：杰夫指出，如果被子固定在床边，脚踝被迫向下压，会导致小腿过度紧张。
2. 后果：长期保持这种姿势，会影响深蹲等下肢训练的完整范围，髋部和膝关节可能会不自觉地进行代偿。
3. 建议：选择适当的被子，避免过紧束缚，以减少对脚踝和小腿的影响。
二、枕头太高
1. 影响：枕头过高会让颈椎处于过度屈曲状态，引发脖子前伸和圆肩等上交叉综合症。
2. 后果：这不仅影响日常姿态，还可能影响推举动作的训练效果，长期可能导致颈椎疼痛。
3. 建议：选择一个适合自己的枕头，保持颈椎的自然曲线，减少不必要的压力。
三、侧卧式睡姿
1. 影响：侧卧时手的姿势不当，会让肩关节长期处于内旋的姿势，降低肩部活动度。
2. 后果：肩部灵活度下降，影响所有涉及肩部的训练表现。
3. 建议：尝试将手放在枕头下方来睡，使肩关节偏向外旋，减少肩部压力。
四、俯卧式睡姿
1. 影响：俯卧睡会让肩关节一直处于内旋加抬高的姿态，同时影响腰椎。
2. 后果：腰椎在睡眠中被迫向下沉，一直处于伸展状态，可能导致腰椎问题。
3. 建议：尽量避免俯卧睡姿，选择对腰椎和肩关节更友好的睡姿。
五、仰卧式睡姿
1. 影响：膝盖抬高容易让髋屈肌过度紧张，尤其是白天长时间坐姿的人群。
2. 后果：髋屈肌长时间紧张可能导致骨盆前倾，影响下肢的稳定性和训练效果。
3. 建议：在双腿之间加一个枕头，帮助上侧腿回到中立位，减少膝盖抬起的高度。
睡前和睡醒后的注意事项
1. 水分补充：杰夫强调，睡前和睡醒后一定要补充水分，因为肌肉需要水分来恢复和生长。
2. 喝水时间：注意喝水的时间最好是在睡前一到两个小时之内，以免影响睡眠质量。
3. 睡醒后：杰夫建议每天睡醒后喝大约20盎司的水，以促进新陈代谢和身体排毒。
杰夫提醒，最好的睡姿是仰卧，但不是每个人都能适应。
记住，睡眠质量才是重中之重。良好的睡眠不仅能够促进肌肉恢复，还能提高训练效果和日常生活的质量。通过改善睡眠习惯，我们可以更好地实现健身目标，享受健康生活。
