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在评估各种睡觉姿势对身体健康的影响时，了解哪些姿势有益，哪些可能有害至关重要。
让我们从最不被推荐的睡姿开始，逐步探讨至最佳姿势。
最差睡觉姿势：俯卧式睡姿！
杰夫表示，俯卧睡可以说是最差中的最差，因为这种睡姿除了能让你当下感到一小会儿的舒服外，几乎一无是处。
腰椎会因为重力的原因被迫向下沉，如果你的椎管本身就偏下沉，这样到第二天你甚至可能连站都站不起来。
即使下背很健康，杰夫也不建议这么睡，他表示，这会导致腰椎在睡眠过程中一直处于高压状态。
胸椎也会受到影响，因为当我们抱着枕头时，胸椎会自然向后凹，导致胸椎变得越来越圆。
肩部在这种姿势下会一直处于内旋加抬高的姿态，这很容易引发肩峰撞击，让我们无法流畅地完成各种推举类动作。
呼吸也很不方便，我们必须要把头转向某一侧才能进行呼吸。
这种睡姿能不能让我们的身体得到良好恢复不好说，但一定会带来各种各样的不良影响。
常见睡觉姿势：侧卧式睡姿
侧卧有三种变体，各有利弊！
第一种：双腿伸直，身体侧躺
优点：
腿伸得比较直，腰大肌不会过度紧绷，也就不容易引发下背疼痛。
问题：
如果上侧腿部分向下倾斜，身体会被迫跟着侧移，继而给我们的脊柱形成拉力。
解决方案：在双腿之间加一个枕头，能让上侧腿自然处于中立位。
第二种：一条腿抬起，一条腿伸直
杰夫表示，这会让我们的脊柱被迫旋转，而旋转刚好是脊柱最不擅长的一件事，所以他并不推荐。
第三种：双腿都抬起，类似胎儿的睡姿
优点：
能让一些人感觉更加安全，也更容易进入深度睡眠。
但是长时间抬高双腿可能引起髋屈肌紧张。
解决方案：每次睡醒后做几组髋屈肌的拉伸动作进行缓解。
注意事项：
当我们将一侧手放在头部下方时，肩关节会有内旋的趋势，所以杰夫建议尽量将手放在枕头下方，这样会使肩关节偏向外旋，对肩部更加友好。
最后，记得不要把头垫得太高，避免我们的颈椎一直处于悬空状态。
你可以像这样，一侧手握拳放在另一侧的手臂上，脸颊贴住拳头，然后将枕头拽进来取代拳头的位置，这样就能让颈椎处于最好的中立位置。
最佳的睡觉姿势：仰卧式睡姿
仰卧会让我们的背部更加接近中立位。
但是如果髋屈肌很紧张，双腿伸直可能会让下背微微弓起，让你醒来后感觉下背非常僵硬。
解决方案：在腿部垫一个枕头就可以解决。
另外，尽量不要睡太软的床，太软会让身体下陷，导致胸椎可能出现后凹问题。
对于颈部来说，枕头的选择非常重要，过高的枕头会让我们的颈椎无法保持中立位，导致下巴抵住胸骨，提升呼吸的难度。
你可以像这样将枕头往里塞一点，制造出一些下斜的角度，这样可以更好地贴合我们颈椎曲线，让呼吸更加通畅。
通过上述分析，我们可以看到，选择正确的睡姿对于维护脊柱健康、提高睡眠质量以及避免长期的身体伤害至关重要。
杰夫建议，根据个人的身体状况和舒适度选择合适的睡姿，以确保身体得到最佳恢复，同时避免不必要的身体压力和伤害。
正确的睡姿对于睡眠质量和长期健康至关重要，因此，了解并实践这些建议，可以帮助我们获得更健康、更舒适的睡眠体验。
