喜欢学习和分享健身干货的健身教练
训练动作，减脂增肌、励志、抗衰
可在文章右下角标签订阅相关合集。
开公众号主页右上角…设为星标⭐️
点赞｜分享｜在看👉🏻能让更多人看到
👇对您有用，是我持续输出的动力！
私人微信：jss8181888 申请进正能量群
每个人都爱练背，但真正能把背练大的确实没有几个！
今天健美大佬梅叔列举了21个导致你背部练不大的原因，快看看你中招了几个？
1.高位下拉
①❌只顾做大重量，疲劳后动作变形
梅叔说，这个动作几乎是所有人练背的第一选择。最常见的错误是疲劳后只顾拉重量，导致斜方肌耸起，胸部内陷，这样更多是在练二头而非背部。
记住，大重量虽然重要，但轻重量也同样值得我们重视。
③❌过度挺胸
梅叔说，过度挺胸并不会给你的背部带来更高的受力加持，保持胸部微微挺起更有利于整体背部的收缩。
④❌下拉时手肘打开
在下拉过程中，记得让手肘微微内收，这是练好背部最重要的一环。
2.钢线坐姿划船
⑤❌直接用手臂力量拉
增加背部厚度的重要动作，但不要直接用手拉，要保持手臂贴近身体，通过驱动肘部拉起重量。
⑥❌后仰太多，行程被缩短
不要让身体后仰太多，后仰虽能拉起更大重量，但整体的运动行程会被缩短，影响背部发展。
3.哑铃划船
⑦❌最顶端通过转动身体来挤压肌肉
很多人为了追求背部的收缩感，会在哑铃划船的最顶端通过转动身体来挤压肌肉，要抵抗这种诱惑，以免伤害腰椎。
⑧❌直接用手拉起哑铃
不要直接用手去拉起哑铃，这样重量基本都是由二头承担，应该通过驱动肘部拉起重量。
⑨❌总是单腿跪在平板登上做划船
比起单腿跪在平板凳上做划船，双腿站立的方式更有助于使用更大重量。
要记得握住哑铃的中间而非内侧，这样可以减少手臂的发力。
⑪❌过于急促的间歇
做完单边动作后，不必着急马上换到另一边，过于急促的间歇会减少训练重量，影响训练效果。
4.杠铃划船
⑫❌过分借力
不要过分借力，这样会减少背部的受力，增加受伤风险。
⑬❌杠铃没有贴着腿部运动
⑭❌没有保持腰背挺直
梅叔说，故意通过圆背的方式来练背阔肌下缘，但没有强悍的控制力，保持腰背挺直才是更明智的选择。
5.硬拉
⑮✅练背更推荐使用史密斯
硬拉虽能训练到整个身体后侧，但想要专注于背部，梅叔更建议使用架上硬拉，并将杠铃放置于膝盖位置。
6.仰卧哑铃上拉
⑯❌手肘伸直，幅度过大
这个动作可以很好地拉伸背阔肌，建立肌肉与神经的念动合一，但要保持肘部微曲，同时不要让哑铃越过胸部。
7.使用工具
⑰✅推荐使用助力带
助力带是练大背部不可或缺的一部分，尤其在重量最大的那一两组，该用就用。
⑱✅推荐使用腰带
使用腰带梅叔说，带腰带并不会让你变得软弱，它只会帮你稳定腹内压，降低腰椎受伤风险。
通过避免这些常见的背部训练错误，可以帮助你更有效地达到背部训练目标。
记住，正确的动作执行和意念集中是关键，不断挑战自己的身体极限，你才能获得更好的身材。
