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减脂到底需要做多少有氧了？
有人说一点也不用做，也有人说你必须每天做！
有氧运动对减脂到底有作用吗？
答案可能会让你有些惊讶！
有氧运动对心脏功能和持久力提升有帮助，但对减脂效果有限，其实并没有人们想的那么有用！至少大多数人做的有氧是没啥减脂效果的。
通常大家会认为做了300大卡的有氧，当天就会多消耗300大卡。
但是2016年的一项研究表明，有氧运动消耗的热量越多，身体越会减少其他活动的消耗来保存脂肪。
而且这是在无意识中发生的，比如说你走的步数会更少，或者在说话的时候手动的会更少，更不用说潜在的饮食补偿了，很多人在做了有氧之后，就会无意识的吃更多的东西。
有氧运动带来的消耗有其他的可能会被这些其他方面减少的消耗找平。
只做有氧而不改变饮食的人，只能减掉对应有氧消耗量20%~50%的脂肪。
2.高强度有氧与中低强度有氧有用吗？
研究表明，无论是高强度还是有氧训练，综合减脂效果都约等于没有。
每天做700大卡的有氧（约1~1.5小时跑步）才能明显帮助减脂。
如果你不控制饮食的话，你每天就必须要做巨量的有氧才能减脂。对于很多人来说，这既不有效也不现实。
3.控制饮食是减脂的基础
但我写这篇文章的目的并不是要告诉你们做有氧没有用，它有用，但你必须做的对才行。
你必须明白：有氧运动绝对不应该是你减脂的主要手段，控制饮食是减脂的基础，有氧运动只是一个加速器。
所以必须意识到：控制饮食的重要性，别以为光是做有氧就能减脂。
这里来听听专业自然健身运动员的建议：如果坚持激进的饮食方案，完全不需要做有氧。做有氧可以带来额外的好处，如提高心肺功能。
4.每周有氧训练到底做多少量？
建议：
每天至少走7000步。
每周力量训练4次，有氧30分钟5次。
选择对身体负担小，不影响力量训练的有氧运动，如椭圆机或动感单车。
我们的身体是非常擅长生存的，他能想尽一切办法阻止你的体重下降。
有一个很有趣的现象是，运动员体脂越低，房间就越容易脏乱，非常明显。
体脂率越低的人越不爱做工作和健身以外的活动，他们更倾向于休息一会儿。
我们的应对方式是，要么再控制一下饮食，要么多活动，多走路，保证自己不要瘫在一边不动。
运动员身材越小，需要做的有氧量就越多，这样他们才有空间是更多的东西，这对精神健康很重要。
女性更适合做更多的有氧，因为她们身材相对较小，还比男性更能从疲劳中恢复。
女性是可以在每天1小时有氧，每周练6天的情况下，依然取得训练上的进步的。
我也遇到过什么有氧都不做也能瘦下来的人，但这和他们的职业非常有关，他们一般是从事重体力劳动或者健身教练工作的，也就是工作时不动就要被炒鱿鱼的那种。
所以对于大多数人来说，我们建议还是每天至少走上个7000步。
5. 减脂的黄金三角
力量训练的主要目的是在控制饮食时，给身体一个保留肌肉的理由，促进身体优先消耗脂肪。
一些专业运动员强调力量训练的原因并不是单纯的为了减脂，在你控制饮食的时候，身体要分解组织来获得能量，分解的既可以是肌肉，也可以是脂肪，也可以二者都有。
所以力量训练的主要目的就是给你身体一个保留肌肉的理由，促进你的身体优先消耗脂肪。
所以减脂的黄金三角就是控制饮食、力量训练搭配上有氧运动这个加速器。
6. 避免减脂后的反弹
建议：减脂目标实现后，继续进行有氧运动以防止反弹，选择能长期坚持的有氧运动项目。
如果身体适应了现有的减脂强度，你遭遇了平台期，你既可以选择少吃一点，也可以多有氧一点，也可以选择多走几步来继续减脂，一直坚持下去，你就一定能实现你的减脂目标。
我们看到了运动员是如何进行有氧训练的，但请注意，他们的目标是非常非常精壮，所以不要盲目跟从。
适合你的有氧量是由你所制定的目标、你的身体情况和生活习惯决定的，所以你现在知道要怎么做有氧了。
但你一定要注意，不要在减完脂之后就完全放弃运动了，这是大多数人会犯的错误。
减脂目标实现后，才是你最需要做有氧的时候，这也就是为什么选择你能长期坚持的项目是如此的重要，它能防止反弹，不管是在跑步机上看电影、做运动，还是多走路，只要是你能常做的活动就都可以。
总结一下：
①有氧运动不应该是你减脂的主要手段。
②控制饮食是基础，力量训练和有氧运动是辅助。
③适合你的有氧量由你的目标、身体情况和生活习惯决定。
④不要在减完脂后就完全放弃运动。
⑤根据自己的实际情况调整有氧训练的量和类型，以达到最佳的减脂效果。
