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每个人都爱腹肌，但真正能把腹肌练好的确实没有几个。今天，自然健身大神Michael列举了10个导致你腹肌练不好的原因，看看你都中招了几个。
下半身卷腹起得太高
错误：一旦身体起到90°，核心几乎没有任何压力。
正确做法：在起到45°左右就停下来，保持核心张力。
2. 机械式运动
错误：一次一次重复着机械运动，主要练到大腿根部的髋屈肌。
正确做法：尽量让双腿放松，大口吐气的同时收紧核心，利用腹肌完成动作。
3. 绳索跪姿卷腹
问题：下降过程中未能将腹腔里的空气及时吐干净，缩短了动作位移。
正确做法：确保空气吐干净，让腹肌得到充分锻炼。
4. 反向卷腹过分借助髋屈肌
错误：先把腿放得很低，然后猛地一下直接起到最高点。
正确做法：重点在于利用动作锻炼腹肌，而非完成动作本身。
5. 反向卷腹起速位置不当
错误：起速位置过高或过低。
正确做法：最佳起速位置在90°左右，消除惯性，最大化锻炼腹肌。
6. 脖颈过度用力
错误：借助脖颈力量抬起躯干，对颈椎损伤大。
正确做法：眼睛盯住天花板，通过收缩核心抬起身体。
7. 坐姿提膝机械式运动
错误：虽然能练到腹肌，但效率不高。
正确做法：避免机械式运动，注重腹肌的收缩和放松。
8. 做举腿类动作时运动幅度不够
错误：腿举到与地面平行就停，未真正刺激到腹肌。
正确做法：一开始就弯曲膝盖，同时将双腿抬高，然后通过卷动骨盆的方式完成动作。
9. 没有正确的呼吸
错误：没有在向心收缩时将腹腔里的空气完全吐出。
正确做法：在所有腹肌训练的向心收缩时，将腹腔空气吐出，以最大化腹肌收缩。
10. 训练频率过高
错误：腹肌虽然是耐受肌群，但并不是练得越多越好。
正确做法：相比于天天练，隔天一练的方式更有利于肌肉恢复和增长。
最后，Michael提醒，腹肌的刻度虽然要靠练，但腹肌从无到有确实要靠饮食，合理的热量缺口搭配正确的训练才是最有效的腹肌训练方案。
