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每个人都爱练胸，但真正能把胸肌练大的确实没有几个！
今天健美大佬梅叔列举了21个导致你胸肌练不大的原因，快看看你中招了几个？
1. 忘记保持保持挺胸
梅叔说，很多人在练习卧推时，特别是做完两组后，往往会因为疲劳忘记保持全程挺胸。一旦你以含胸的姿态推起杠铃，不仅会大幅减少胸肌的受力，肩关节的压力也会随之增加。
2. 利用胸肌反弹推起杠铃
千万不要在杠铃的下落阶段，利用胸肌的反弹性去推起杠铃，这样会影响胸肌的锻炼效果。
3. 肘部打开过多，没有内收
梅叔说在做卧推时，永远别让你的肘部打开到视频中这个角度，这样会导致肩袖损伤。要保持肘部内收，但也不要内收过头，内收到30~45°就行。
4. 过多使用力量举方式使用宽握
不要盲目模仿力量举的方式做卧推，他们更注重重量转移而非肌肉刺激。健美式卧推，中等握距、轻微反弓，更适合肌肥大。
5. 只做半程动作
尽量不要只做半程动作，除非有伤病或其他影响因素，否则扎实地完成每一次全程动作是练好胸肌的必要条件。
6. 下斜角度太低
下斜凳的角度不要太低，过于陡峭的角度会增加肩关节的受伤风险。
7. 下斜卧推落点过高或过低
梅叔说，下斜卧推的落点应在上腹和下胸附近，落点过高或过低会增加前束的受力，给肩部带来受伤风险。
8. 下斜角度调整
如果想最大化激活胸部，下斜角度可以垫一个25磅的杠铃片，加上背部的反弓角度，自然会让你的下胸处于最佳受力点。
9. 上斜角度：30-45°
在做上斜卧推时，上斜凳角度越高，肩前束的受力越多。一般最佳的上斜角度是30~45°。
10. 肘部向外打开太多
梅叔说很多人练上胸最容易搞砸的一点，就是肘部朝外打开太多，这样会更多练到肩前束。要牢记保持肘部内收，让胸肌位于肩部前方。
11. 哑铃握得太靠外或太靠内
无论是握得太靠外或太靠内，都会减少胸部的受力，手腕也会承担不必要的受伤风险。
12. 双杠臂屈伸应该让胸部主动挺向地面
在双杠臂屈伸的下落阶段，试着让胸部主动挺向地面，增加胸肌参与度。
同时要让肘部朝外打开，否则更多是在练肩前束和肱三头肌。
13. 脚的位置放在了体后
梅叔说，脚的位置往往是大多数人忽略的一点，将脚放在体前而非体后，也能提升胸肌的参与感。
14. 蝴蝶机夹胸肘部不用内收
梅叔说，虽然保持手肘内收很重要，但这个技巧并不适用于蝴蝶机夹胸，那样会给肘部增加很多压力。应让肩、手、肘保持在一条水平线上。
15. 夹胸时不自觉含胸
很多人在做夹胸时，会为了增加胸肌中缝的收缩感，不自觉的含胸，这样力线就会转移到肩部，胸肌的参与度也会降低。
16. 史密斯机没调好位置，肩关节过度内旋
史密斯机是很好的练胸器械，但如果没能调整好身体位置，它会迫使肩关节过度内旋，给肩部带来损伤。
17. 上斜卧推，杠铃不需要完成接触胸部
在做上斜卧推时，不需要让杠铃完全接触胸部，只需下放到锁骨三根手指的距离即可。
18. 卧推时，耸肩，锁死肩胛骨
梅叔说，在做所有卧推动作时，应保持肩部下沉，同时让胸部位于最高点，但不要完全锁死肩胛骨。
19. 不需要每组力竭
梅叔说，不需要做到每组都完全力竭。每组力竭会影响接下来其他动作的训练效果，只需在每个动作最后一两组完全力竭即可。
20. 避免一开始就做杠铃卧推
杠铃卧推是增加胸肌维度最有效的动作之一，但并不意味着需要在一开始就做这个动作。试着将它安排在充分热身后的第二或第三个动作。
21. 多尝试固定器械
固定器械一样能让你获得想要的成果。当你感觉疲惫或关节不适时，不妨多尝试固定器械。
通过避免这些常见的胸肌训练错误，可以帮助你更有效地达到胸肌训练目标。
记住，正确的动作执行和意念集中是关键，不断挑战自己的身体极限，你才能获得更好的身材。
