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你的腹肌可能一直都练错了！
今天杰夫列举了7个练了不如不练的腹肌训练动作清单，看看你都做过几个？
平板支撑
很多人试图通过这个动作练出腹肌，但杰夫表示它实在是太基础了，特别是当你能轻松坚持2分钟以上时，平板支撑几乎就不会再产生任何收益。
想要继续锻炼核心，就得提升难度。比如做进阶的RKC平板支撑，首先用力的收紧臀部和股四头肌，然后将手肘向前移动，就会迫使整个核心收缩得更加充分。
你也可以像这样减少支撑面积，做三点式的支撑划船，一侧手肘抵住平板凳，一侧手握住哑铃向上滑，在少了一个支撑点的情况下，我们的核心也会体验到前所未有的刺激。
你还可以做杠铃旋转支撑，旋转支撑不仅需要我们时刻保持脊柱抗伸展，还需要对抗旋转以及主动旋转。
哑铃体侧屈
很多人练这个动作都是为了针对腹斜肌和消除腰部赘肉，然而腰部赘肉是脂肪，消除它更好的运动是去做有氧。
至于腹斜肌，虽然也有侧屈的功能，但我们的腰椎并不支持这样拿着哑铃负重过度侧屈的动作模式。这只会给下背带来不必要的受伤风险。
建议：
杰夫更建议做徒手的侧支撑撑起。侧支撑的撑起除了能更安全地针对腹斜肌，也能加强我们身体的横向稳定器，而且它不需要任何器械。
上半身悬空的仰卧起坐
杰夫说，这个动作就是用来增加整体负荷的。你能看到我们的每一次下降，脊柱都是处于超伸的状态，抬起时也需要负担整个上半身的重量，关键是在没有任何支撑的情况下，这会让我们的腰部承担非常大的剪切力。
建议：
我们完全有很多更好的动作可以代替，例如最基础的也是最有效的卷腹。你可以徒手来做，也可以用哑铃增加负重，但是需要注意保持好稳定的动作节奏。
在下放阶段，试着让你的脊柱一节一节地贴合地面，这能最大化地减少下背压力。
仰卧反向举腿
杰夫表示，反向举腿其实是非常好的下腹肌动作，但问题是很多人都无法正确地做好它，他们无法让自己的下背贴紧地面，同时双腿在举起和下放阶段也不进行控制，这就导致练完后腹肌没感觉，大腿很酸，下背也会产生不适。
建议：
你可以在做动作时试着将双手塞向下面，杰夫说，如果你能塞进去，那大概率就是动作没做对，或者你的腹肌太过薄弱，你应该选择跳过或者做其他更简单的动作。
俄罗斯转体
这个动作的问题和反向举腿很相似，它本身是很好的，但前提是千万不要做成像这样只是简单转动双手的俄罗斯触地，这样根本练不到多少腹肌。
建议：
你应该做的是主动旋转躯干，让你的躯干带着肩膀尽力转向另一边，手只是跟着移动而已。
单车卷腹
像这样晃动手肘抬抬腿，并不能有效针对到我们的腹肌。
建议：
正确的做法是保持手肘固定不动，让我们的躯干旋转，带动手肘去触碰膝盖试试看，这会立马给你的腹肌带来很强烈的牵扯感。
动作选择的重要性
无论是腹肌还是其他的部位，想要真正练出效果，做了总比不做好，这句话其实是有歧义的，因为如果动作没做对，或者它本身就是错误的，效果打折扣还好说，真正让人头疼的是，它会给身体带来很多不必要的损伤。
建议：
杰夫表示，确保动作正确，避免不必要的损伤。选择有效的训练动作，以达到最佳锻炼效果。
杰夫强调，正确的动作执行和适当的训练选择是关键，同时，保持耐心和持续性的训练也是不可或缺的。
