我是喜欢学习和分享健身干货的健身教练！
训练动作，减脂增肌、励志故事 、抗衰话题
大家可以在文章右下角标签里订阅相关合集
【点开公众号主页右上角…设为星标⭐️】
【点赞｜分享｜在看】能让更多人看到
👇👇👇对您有用，是我持续输出的动力。
私人微信：jss8181888 申请进群交流
警告❗️
这篇文章很长，看了可能会让你再也不想吃糖了，所以在我揭示这些有用的信息之前，你可以先点赞收藏，吃完最后一口糖，再回头来看。
你对糖的影响了解得越多，你就越不会去吃它。
我经常看到周围的人大量吃糖，我就想，你们怎么可能吃得下呢？他们只是不知道糖的影响。
我们可能都知道糖会导致：体重增加、蛀牙、脂肪肝、高胆固醇、痤疮、高血压、增加念珠菌感染、降低免疫系统等等…
但我今天还想和你分享一些，关于身体内部和糖的关系，这些都与大多数疾病有关，这些疾病都是代谢性疾病。
学习笔记来源于：知名医生柏格DR.Berg
代谢性疾病与线粒体
代谢性疾病与新陈代谢有关，当我们谈论新陈代谢时，我们特别指的是我们细胞中的一个结构，叫做线粒体。线粒体功能障碍是大多数非传染性疾病的原因。
线粒体与重大疾病
线粒体功能失调会导致心血管疾病、癌症、事实上，癌症是正常细胞内线粒体受伤，变成癌细胞。
线粒体受损，你就可能得癌症、阿尔茨海默病（健忘失忆、即第三型糖尿病）肾病、肝脏疾病。
糖是破坏线粒体的第一名凶手
所有的一般代谢性疾病，如果你仔细观察细胞内部发生了什么？
有很多因素都会破坏线粒体，但排在首位的是糖和很快转化为糖的食物，比如精制碳水化合物。
果糖与葡萄糖
我们从饮料中摄取的果糖，与葡萄糖有很大不同，果糖只能由肝代谢，身体其他细胞不能代谢果糖。
果糖：来源于饮料、苏打水、高果糖玉米糖浆
所以你吃很多果糖，会让肝脏和肝脏深层的线粒体不堪重负！
葡萄糖相比果糖实际上会好一点。
要知道我们吃的食用糖或者蜂蜜里，有一半是葡萄糖，一半是果糖。
我们吃的精制糖，很不天然，因为精致糖没有抗氧化作用。
但水果中，如甘蔗、水果这些水果里的糖有正常的抗氧化剂。
糖会让线粒体受损
因为吃很多糖和葡萄糖，会直接转化成糖的东西，会让线粒体受损。
线粒体的目的是将燃料转化为能量，需要氧气的帮助。
当线粒体失调，会造成缺氧状态。
当缺氧时，身体会产生很多活跃的氧分子，这里的专业术语叫：“活性氧物质ROS”，俗称氧化自由基。
自由基是氧的衍生物，对细胞过度反应，损害很大！
所以，氧化因子会造成
1.葡萄糖并发症
2.糖尿病
3.线粒体基因突变
线粒体有自己的基因，很久以前线粒体起源于细菌，细菌与细胞一起合作，形成了共生关系，经过很长时间，最后进入人体内。
所以说线粒体是人体能量的加工厂，实际上起源于细菌。
身体与细胞达成协议，身体产生能量，我们喂养线粒体，也就是我们吃的东西来喂养线粒体，而线粒体负责产生能量，还有自己的基因。
所以，如果我们大量的吃糖，就会损害线粒体，会缺氧，线粒体会基因突变，导致线粒体数量变少，线粒体产生的能量就变少了，细胞会被饿死。例如：阿兹海默症，就是线粒体坏掉，让细胞缺乏能量。
我们再来看看癌症与线粒体的关系。
癌症是细胞为了生存，从线粒体外去获取能量，癌细胞用不同管道，很原始的方法获得能量，但癌细胞不产生能量，癌细胞必须囤积能量，而糖是癌细胞的主要燃料。
受损的线粒体会产生大量的氧化，体内氧化太多，但抗氧化剂却很少，所以会发炎，细胞损伤，尤其是损害线粒体。
糖会减少细胞自噬，造成衰老
之前我写过一篇文章，讲到过自噬对年轻化的影响有多大，有兴趣的朋友可以点击阅读
当你摄取糖时，会减少线粒体自噬！
线粒体自噬，简单的说就是回收旧的、受损的细胞。让身体清理掉损坏的线粒体，再获得全新的线粒体。
而糖会减少线粒体的再回收能力，也就是减少自噬因子。
也许你听过一种糖尿病测试，叫A1C，是测量血液中受损的蛋白质（血红蛋白），因为吃高糖与蛋白质结合，会破坏血红蛋白，称为：“糖化”。
糖化蛋白质和受损的蛋白质在血液中很难清理掉，会导致一大堆问题，会使线粒体缺氧，增加癌症风险。
糖会使B1缺乏
B1可能是线粒体中最重要的营养物质，以确保一切正常工作，你摄取的糖越多，你就越需要B1。
线粒体损坏，会产生大量的乳酸，堆积在细胞中，造成严重的缺乏维生素B1。
吃越多的糖，就需要补充越多的维生素B1
特别是在糖尿病患者中，他们的并发症是周围神经病变，主要是由于这种B1缺乏。B1可以很容易地解决这种情况或这些由高糖水平引起的并发症。
B1缺乏也会导致很多其他问题，如焦虑，紧张，过度思考，失眠，神经损伤，大脑记忆受损。
糖会使锌流失
吃了大量的精制糖，从使线粒体中的锌流失。
锌的作用是保养线粒体，如果缺乏，线粒体的功能就失常。
所以下次再吃甜甜圈和冰淇淋的时候，多想想，对身体的一系列伤害吧！
如何改善线粒体？
①低碳水化合物饮食（生酮饮食）
戒掉糖，戒掉精制碳水化合物，可能你会发现不再消耗B1和锌以及各种营养素了，感觉会好很多。
②运动，特别是高强度间歇训练，其他类型的锻炼也会有益于增强你的线粒体。
③泡冷水和冷疗法
会让你非常不舒服，但是可以有效的刺激线粒体，在家可以多冷水淋浴或冷水浴。
④不吃多餐或断食
⑤制造短暂的压力
比如到高海拔的地方运动，刺激线粒体，变得更强壮！
⑥避免长期压力
保持好的心态
⑦保证充足的睡眠，可增强线粒体
⑧避免过度饮酒
⑨多补充植物营养素
比如：白藜芦醇，槲皮素，绿茶，大蒜
⑩其他基本营养素
线粒体中有一个叫：克氏普循环的东西，也许你听说过，很少有人理解它。
简单说，就是身体利用氧气讲食物转化为能量，要完成这一过程，需要经过一些步骤。
身体需要维生素B1、B2、B3、B5、辅酶Q10、各营养素。
这些都是线粒体中的基本营养素。
所以如果你看到这里，你现在对糖的危害有了更多的了解，你也知道了细胞中最重要的部分之一是线粒体。
戒掉糖将对你的健康非常有益，可以帮助增加线粒体，降低各种疾病的发生。
