每天上班，耳边听到最多的一句话莫过于：中午吃什么？晚上吃什么？即使是完全不相交的朋友圈子，这两句话依旧拥有“到点就出现”的超高默契。
于是，为了不被外卖背刺，也不想纠结于每天吃啥，阿酱今天帮大家把下周的晚餐都安排好了！
本期#一周食谱#秉持着：能偷懒则偷懒、能不洗碗就不洗碗的原则，为大家整理了7道晚餐食谱，严控热量，也很适合减脂期的朋友们参考。
如果下周不知道吃什么，就跟着我们吃起来吧！
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推荐理由：10分钟出餐、热量低且营养均衡。
周末和朋友聚餐吃得肚子圆滚滚，那周一就喝完刷脂汤清清肠！这道汤的优点太多了，5种食材，蛋白质、蔬菜、碳水一样不少，营养均衡、热量低又顶饱，不仅能大口吃肉，还含有丰富的维生素和膳食纤维。
最重要的是，超！快！手！食材清洗+一锅煮就搞定，一人食甚至可以端着锅吃，连洗碗的功夫都省下了。
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更多美味刷脂汤食谱戳蓝色字跳转：
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推荐理由：15分钟准备、低GI主食、营养优秀。
周一清肠，周二主打一个继续清肠，但要吃得更饱足！蔬菜只经过简单焯烫，选择营养价值优秀的三色藜麦作为主食，低GI，吃完也不会容易犯困。搭配墨西哥牛肉酱拌饭，即便是减脂餐也能吃得热辣鲜活！
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如果今天不想吃辣，那可以换成番茄红烩牛肉酱、金枪鱼抹酱，一样美味到手！
豆腐鸡扒能量碗
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推荐理由：10分钟准备，低GI主食，超饱足、可预制。
难捱的周三就用一碗丰盛的肉肉能量碗度过吧，食材特别丰富，制作起来还相当简单。烤蔬菜、鸡排-煮藜麦-组装，就3个步骤，温泉蛋和玉米粒都是即食产品，所以基本只需要花费10分钟准备食材，剩下的就是等待时间和温度将食材烹煮熟透。
最可贵的是，它所用到的食材（温泉蛋、玉米粒除外），都是可以提前烹煮并冷冻保存的，二次加热对它的口感并不会有太大影响，完全可以在空闲的时候一次性多准备几份~~
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作为实力超棒的主食，高纤三色藜麦米拥有非常优秀的营养价值：富含膳食纤维、B族维生素及多种氨基酸，优秀的蛋白质含量可媲美牛肉。
低GI值，对血糖稳定也有一定帮助！所以阿酱非常推荐大家每周留几餐用它来代替精白米，也可以用它混合白米一起煮饭！
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周四消耗一下冰箱里的花椰菜或西蓝花。我们都笑称它是花椰菜披萨，花椰菜切厚片作为“饼底”，上头的彩椒、肉、芝士、酱料的组合和披萨特别像，但比起披萨又更加轻盈、低负担！
而且topping的蔬菜、肉类完全可以按照自己的喜好替换，想吃什么加什么，自由度特别高。
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这道食谱的灵魂在于No.90 墨西哥莎莎酱，各种新鲜蔬果融入墨西哥的哈雷派尼奥辣椒，碰撞出酸辣鲜爽的风味。0脂肪含量，每100g热量仅有76kcal，一勺调动沉睡的味蕾，轻盈无腹担~
也可以替换为不辣的罗勒番茄意面酱、意式番茄沙司，更适合不能吃辣的友友们！
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非常省心的一种烹饪方式，下班回家只要把蔬菜和鱼排卷进烘焙纸中，然后就可以躺沙发上休息、坐等开饭！也不需要洗锅、洗碗，不要太适合懒人们！！
而且这样烤出来的鱼肉依旧柔软鲜美，鱼皮胶糯，蔬菜也吸饱了大海的鲜灵滋味，搭配上藤椒麻麻酱增加一抹清新而又略带刺激感的风味。美味的同时，补充足够的海产品和膳食纤维！
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热爱麻辣又担心过于重口的朋友，一定要试试No.69 藤椒麻麻酱。选用藤椒之乡四川洪雅县出品的鲜灵藤椒，融合近10味香料熬煮，风味咸鲜爽麻。直击灵魂的麻意加上少许辣意。
即使吃辣能力一般，也能享受味蕾上的小刺激，佐搭鱼排、汉堡、鸡肉，过瘾又清新！
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推荐理由：一人吃丰盛，聚餐吃有面！
周末欸！不得吃点好的！！周六就安排上这道烤羊排，一个人吃满足丰盛，要是朋友来家里聚餐，一盘出，做起来省事还有面😁！羊排的肉香脂香在舌尖打转，趁热来上一口，恰到好处的熟度和鲜香的汁水叫人顾不上说话！
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推荐理由：15分钟出餐，热量低，低GI主食。
工作日的最后一晚，吃点热乎的中式焖面，满足自己的胃之后好“哄”自己去上班。15分钟就能搞定，热量也就300+大卡，但看起来真的好有食欲，面食脑袋得到狠狠地满足！！
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作为主食界的另一位优秀选手，荞麦面同样推荐大家常吃！但市面上的荞麦面配料表五花八门，不知道怎么选，就选VEpiaopiao荞麦面面面。
100%荞麦粉配方，不掺白面、黑麦、玉米粉等。0钠无盐对家里的小朋友也超级友好。高蛋白含量，每100g荞麦面中蛋白质含量为12.6g。升糖指数友好、低脂饱腹，可以沸水泡、也可以煮着吃，方便又健康～
本期的7道懒人晚餐不妨明天开始就安排起来，省得每天再想要点啥外卖、要吃啥。其实作为一个“打工人”，下班后煮饭图的就是一个方便、快捷、少洗碗。
VEpiaopiao用一酱成菜复合调味品，尽可能地帮大家把下厨变得更简单而作为美食编辑，阿酱们也一直在保证美味、健康的前提下，也在努力地精简食材和步骤，让大家拥有更美好的下厨体验，祝大家吃好喝好！
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编辑：蛋蛋 | 图片：VEpiaopiao
*营养资讯来源：《营养与食品卫生学》（第8版，孙长颢主编）、《中国食物成分表》标准版（第6版，杨月欣主编）、中国营养学会网站、美国农业部官方网站等权威来源。
