日历翻页至秋分，秋天也就过了大半。南方沿海地区的燥热依旧不减，只好在盘子里找寻秋味。
攒足汁水的秋月梨、限时返场的猕猴桃、大量上市的蜜柚、木瓜......裹挟着诱人的滋味轮番上阵。清润的、酸甜的、脆爽的，逐一攻破味蕾阈值！
值得一提的是，这些水果似乎天然为抚平秋燥而生，多数兼具了高水分的特点。好吃也许是它们最不起眼的优点，营养方面也十分友好、给力。
接上篇的9月好吃蔬菜👉9月最值得吃的「蔬菜&粗粮清单」，内含自律期优质主食替代。今天继续跟阿酱一起瞅瞅9月都有哪些好吃水果🥝吧~
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* 阅读指南：以下标注的每日推荐食量指的是只吃某种水果的建议量；
* 特别说明：由于多数产物具有月份跨度性，以及品种、产地、气候等不同因素，赏味时间也有所差别。所以即使在不同月份，也会看到一些熟悉的面孔。
秋月梨
美味笔记：
此外，它还富含膳食纤维、酚类物质，还有不少的山梨糖醇，除了补水、滋润，也是个通便小能手，不过尚未有研究说明梨中有特殊的止咳成分。
每天吃多少：1个
甜梨与桂花碰撞的秋日奇遇👉No.58 小甜梨桂花酱，广西金桂搭配苏北雪梨、济州岛黄金柚，一抹清新桂花香，甜柔有层次。
红肉蜜柚
美味笔记：
热量低，仅有香蕉（93kcal/100g）的一半不到，含糖也低，大约在4~7%之间。丰富的维生素C含量，与柠檬基本持平，并且钾多钠少，很适合外食补充。
红肉柚子果肉含有比较丰富的番茄红素和β-胡萝卜素，在营养价值上略胜白肉柚子一筹。
每天吃多少：3~5瓣
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柚子迷不能错过的👉 No.93 柚子胡椒沙律酱，济州岛黄金柚拼配进口黑胡椒，入口柚香轻盈，黑胡椒颗粒细细点缀，酸甜清新，柔而不呛。蘸食炸物，搭配沙律、肉类、三明治、汉堡都很棒！
徐香猕猴桃
美味笔记：
猕猴桃又名奇异果，其实是中国土生土长的水果。热量不是很高，还是水果界的VC佼佼者，冷藏放置能保留更多VC。
维生素C和膳食纤维分别是橙子的2、4倍左右，在水果中属于中上水平，同时还是低GI（血糖生成指数）食物。食用不仅可以帮助“嗯嗯”，更有研究提出对改善情绪有帮助。
每天吃多少：1~2个
奇异莓
美味笔记：
奇异莓也叫软枣猕猴桃、迷你奇异果，表面无绒毛，不用剥皮一口一个。
别看个头比猕猴桃小，营养素却比它丰富不少。不仅黄酮、钾、铁、锌、钙等含量远高于它，而且果味更浓、糖度更高，维生素C含量也更丰富，吃一盒125g的奇异莓，就能获得一天所需的维生素C。
每天吃多少：10颗左右
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火晶柿
美味笔记：
火晶柿子不仅香甜，并且晶莹透亮、少丝无核。热量在水果中算是中等偏上，类胡萝卜素含量不错，不过丰富的维生素C才是它最大的营养优势，VC含量高过柠檬，与橙子相当。
脱涩后的柿子鞣酸含量低，可以跟高蛋白食物同吃，肠胃健康的朋友也能空腹吃，不过食用时要注意控制量。
每天吃多少：2个
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香妃海棠果
美味笔记：
海棠果别名揪子，酷似小苹果，其实是海棠树的果实。而该品种由海棠果和苹果杂交培育而来，集二者风味于一体，酸甜脆爽。
与苹果相比，热量略高一些，但丰富的维生素C、钾元素含量远超苹果，能很好地补充水分。
每天吃多少：5~8颗
人参果
美味笔记：
学名香瓜茄，秋天里的“果汁炸弹”，含水量高，妥妥一枚润燥好手，膳食纤维也很丰富。口感软嫩，清甜多汁，透着诱人的蜜瓜香和奶香。食用前用勺子刮一刮，就能轻松撕开。
每天吃多少：2~3个
木瓜
美味笔记：
兼具瓜类“低热量、高水分”特点，还是低GI（血糖生成指数）低GL（血糖负荷）食物。钾含量一般，但胡萝卜素、维生素C突出。虽然木瓜没有传言中的丰胸功效，但也很值得一吃。
每天吃多少：1/3~1/2个
持续关注#好吃日历栏目的朋友应该也发现了，8、9月均有苹果、梨及其变种频繁露面。
没想到平日里对“果张力”不高的它们提不起丁点兴趣，到了特定时间，却又会莫名重燃起馋意饱尝一顿。
也许，这就是时令的神奇魅力吧~
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*营养资讯来源：《营养与食品卫生学》（第8版，孙长颢主编）、《中国食物成分表》标准版（第6版，杨月欣主编）、中国营养学会网站、美国农业部官方网站等权威来源。
