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文章思路：
慢性踝关节不稳定是一种反复发作或感觉踝关节松脱为特征的损伤，持续出现的症状，例如疼痛、无力或踝关节活动度减小、自我反馈功能减弱、以及重复性脚踝扭伤，在初次受伤后持续超过一年。
最初的损伤多是外侧脚踝扭伤。通常涉及的韧带是距腓前韧带或跟腓韧带，两者都位于脚踝的外侧。很多人在第一次扭伤后，出现慢性踝关节不稳定。
今天的练习是改善踝关节不稳定的情况。练习的选择和测试的结果相关。
1、负重弓步测试期间踝关节背屈运动范围减小
2、脚踝和足部力量和肌肉量下降
3、髋部和膝部近端无力
4、单腿站立时足底感觉减弱，对视觉信息的依赖增加
5、稳定性和本体感觉受损
6、移动反应减慢
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——陆鹏
动作A：踝主导的动作，从双侧到单侧，从原地到多方向。
动作B：膝主导的动作，从双侧到单侧，从原地到多方向。
动作A：髋主导的动作，难度逐渐增加，负重不断提高。
动作B：膝主导的动作，动作幅度不断增加。
动作A：膝主导的动作，距离逐渐增加。
动作B：髋主导的动作，幅度不断增加。
动作A：视觉主导的平衡，不稳定性系数不断增加，干扰程度不断增加。
动作B：感知觉主导的平衡，不稳定性系数不断增加。
动作A：开链非支撑动作，角度不断丰富，阻力不断增加。
动作B：闭链支撑动作，支撑点逐渐减少，阻力不断增加。
所以为了避免恶性循环，我们可以用简单的有氧练习替代降低的运动量。比如慢走、自行车等。
这样不仅降低踝关节损伤风险，也可以加速踝关节的恢复。
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