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我在北体的时候，修的是篮球和体能双专业，但是我在公众号很少会分享篮球体能的内容，因为我觉得篮球体能的思路是很明了的，重要的在于稳定进行。
不过篮球体能的一个难点在于需要的能力太多，这些能力的训练之间存在一定的干扰效应，所以需要分周期训练。
我的建议是青少年运动员使用马特维耶夫的经典周期，赛季特征明显的成人运动员（比如CBA）也使用马特维耶夫的经典周期，赛季特征不明显的成人运动员使用板块周期。
回到正文。
——陆鹏
最大力量是篮球运动员最应该具备而且也是最基础的能力。最大力量也是最容易进步，不需要特定天赋的。
青少年运动员对力量的需求，同样重要，不过青少年运动员一般不进行最大力量训练，而是尝试通过一定量和动作速度的力量训练，提高神经对肌肉的募集能力。什么年龄的青少年运动员就会进行多大年龄孩子的力量训练，所以不用担心力量训练对身高和生长发育有不良影响，相反力量训练是可以促进生长激素的分泌。当然非常重要的是，请把青少年运动员的体能训练交给体能教练，而不是交给主教练。术业有专攻，主教练的精力也有限。
力量耐力就是全身肌群的训练，尤其是专项所需的肌群和容易损伤的肌群。
一、最大力量训练
推荐动作：深蹲、硬拉、臀推
使用负荷：成人4-6RM进行，重复5-6组。青少年运动员根据年龄，小学阶段，一般使用哑铃壶铃或对抗性力量，一组10-15次，重复3-4组；初中阶段，可以使用一倍体重左右的杠铃进行训练，一组6-10次，重复4-5组。
备注：切记最大力量训练不要上头，按部就班，循序渐进。
二、次最大力量训练
推荐动作：卧推、推举、负重引体
使用负荷：成人5-8RM进行，重复5-6组。小学阶段，使用俯卧撑、哑铃推举、自重引体，一组10-15次，重复4组；初中阶段可以根据力量水平，使用杠铃卧推、哑铃推举、引体向上，一组8-12次，重复4-5组。
三、力量耐力训练
推荐动作：弓箭步、单腿硬拉、核心区练习（墙球+阻力带）、俯卧撑、单臂推举、单臂划船
使用负荷：重量根据能力，一组10-15次，重复4-6组。
四、特殊力量训练
主要是身体一些弱点肌群和不容易练到的肌群：腘绳肌、内收肌、臀中肌、小腿三头肌，肩部复合体周围肌群。
一般可以通过阻力带或双人对抗进行。
五、核心区力量训练
核心区的承重功能，可以通过结构性练习（深蹲/硬拉等）得到锻炼。
核心区的稳定功能，可以通过单侧训练和不稳定训练得以发展
核心区的传导功能，可以通过阻力带和墙球的动力链/末端释放/弹道式训练进行强化。
躯干的屈伸/侧屈/旋转可以通过自重、双人对抗、阻力带进行强化。
躯干抗屈伸/抗侧屈/抗旋转也可以通过阻力带等手段进行强化。
六、稳定性力量训练
这个主要针对特点关节，主要是针对膝关节、踝关节、肩关节。让其在不稳定的状态下进行抗阻练习，得以强化关节的稳定性。
未完待续。。。。。。
我用的语言还算是通熟易懂，但是总会有酸臭文人的专业术语，所以你不理解，可以先尝试自己查询查询，如果还不明白，可以评论区留言。
文章是写给大家，真的希望大家能读明白，能知道文章的思路。不然文章将毫无意义。
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