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我觉得战士们还是很憧憬田径运动员惊人的速度和耐力的。
想要跑的一般快或一般久，多跑就行。
但是想要跑的不一般快或不一般久，需要的不是多跑，而是规划。凡事预则立，不预则废。这在跑动训练里体现的淋漓尽致。
第一、需要好的跑动技术
好的跑步技术，需要正确的人体力学特征和刻意练习。肌肉放松、关节灵活是人体力学正确的保障。刻意练习可以让技术走向炉火纯青。
第二、需要跑量
跑量可以提高细胞内线粒体体积、数量、密度以及有氧酶的活性，这是供能基础，可以间接帮助提升训练密度和效率。
第三、需要方法
最大速度，用无氧低乳酸训练法，即重复训练法。
速度耐力，用乳酸耐受力训练法，即间歇训练法。
有氧耐力，用法特莱克训练法，即持续训练法。
当然心率的监控，配速的控制，疲劳的恢复等都会影响跑得快、跑的久，今天不是科普，我们就不过多聊。
军事体能需要的更多是有氧耐力和一定的无氧耐力，说实话，战士们的跑量是足够的，但是为什么没有达到想要的跑速呢？
第一、对跑步的理论了解少，所以不是很了解身体的特点。比较肌肉惰性、内脏惰性、极点、第二次呼吸、过度呼吸等对跑步的影响，这些都需要有专业的人给战士们普及。
第二、战士们的肌肉紧张和关节受限问题严重，协调性不足。这是因为日常不注重放松，训练手段单一导致的。
第三、无法控制量和强度的关系，因此身体无法形成适应性，我们不是在在应激中进步，而是在适应中进步。
第四、没有周期训练，速度快慢看今天心情，这和第三个差不多。周期训练成就运动员的高度。
第五、训练方法使用不当，心率、配速、强度都是和训练方法搭配的，如何混乱使用，就会适得其反。
训练是技术，也是艺术。
科学的理论和实践建立在人体运动科学之上。
我们越了解人体，我们越知道如何训练。
作为教官，我们需要学会观察战士的身体。
作为战士，我们需要学会倾听自己身体的声音。
参考：
——陆鹏
简单来说就是重复训练法，50-100米距离，跑5次为一小组，进行2-4大组，次间歇1:10，组间歇5-8min。
参考：不使用任何器材的速度训练课
参考：速度训练手段
每个阶段的跑动，都有很多细节，文字的表述有限。一般规律是先有氧再有氧，先持续再间歇，先跑量后强度。
跑动训练必须结合好的放松和拉伸，身体的各项指标是相互影响的，一项数据升高的时候，可能另外一项数据在下降，因此需要全面注意各项数据。
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