随着天气变化，我们的身体正进入“冬眠”状态，五脏的阳气都藏起来了，天冷的寒气会引发气血流动变慢，甚至还会让老毛病变得更严重。因此老话常说，“今年冬天补一补，明年春天壮如虎”，意思是如果在冬天能好好保养身体，到了春天人就会更健康、更有活力。今天就给大家推荐1种源自古老中医智慧的疗法—“温和灸”，能增强我们的免疫力，补一身之阳气，做到藏阳养阴。
只需要准备好艾条和3个特定穴位，就能有效驱散人体内的寒气、痰湿、气虚，这是中医的独特妙招，绝对值得你掌握。![]()
“温和灸”的方法非常简单：首先，准备好艾条、打火机和放艾灰的容器，点燃艾条后，把艾条放在穴位上方2-3厘米处，慢慢旋转或上下移动。注意要保持热度适中，别太烫。每个穴位灸10-15分钟，直到皮肤有点红，灸后要保暖，免得着凉。通过温热刺激及药物的作用，帮助激发人体内阳气，提升各大脏腑的运转能力，达到温阳通络、调理脾胃、益气补虚的防病治病作用。冬天艾灸还特别适合2种人：一是那些体内寒气重、阴阳失衡的人，艾灸可以帮助他们驱寒补气，恢复身体的平衡。![]()
二是脾肾不好、阳气不足的人，他们可能会感到怕冷、没精神、乏力，艾灸能补充他们体内的阳气，增强活力。
大椎穴很容易找，就在我们脖子后面，当低下头或者向后仰头时，会摸到一个凸起的骨头(第七颈椎)，大椎穴就在这个凸起骨头下方的凹陷处。点燃艾条，于大椎穴上方2-3厘米处轻轻旋转或上下移动，热度均匀地灸10-15分钟，直到皮肤有点红且感觉温暖。图片来源网络（侵删）
艾灸大椎穴能预防感冒、驱散风寒，还能温暖身体，减轻脖子和肩膀的僵硬疼痛以及头痛头晕，帮助我们放松心情，提高睡眠质量。
找足三里穴也很简单：站好或坐好，找到膝盖外侧的小坑，往下数三根手指宽，那儿就是足三里穴，稍微靠外一点，不在骨头正上方。艾灸足三里穴时，把点燃的艾条放在穴位上方2-3厘米处，轻轻转动或移动艾条，大约10-15分钟，直到穴位处皮肤有点红。![]()
这样做可以帮助我们增强消化能力，提高抵抗力，对胃不舒服或容易生病的人特别有好处，尤其是胃胀、反胃、恶心或者消化不好等问题。
神阙穴在我们的肚脐正中间，而“脐为五脏六腑之本”、“元气归藏之根”，是个重要的穴位。跟前2个穴位一样，点着艾条，在神阙穴上方2-3厘米处轻轻旋转或上下移动，灸10-15分钟，直到觉得暖暖的、皮肤有点红就可以了。艾灸神阙穴，能增强体力，还能帮助消化，对腹泻、肚子痛、月经不舒服、皮肤痒等都有好处，冬天感觉更舒服，身体也更健康。![]()
艾灸时要集中注意力，如果感觉太热，就要调整距离，避免烫伤。不要在喝醉、情绪激动、太饿、太累或刚吃饱后进行艾灸。通过简单的艾条进行温和灸，可以有效地解决寒、痰、虚这三大问题，不仅实用，而且非常易于操作，快点和家人一起动起来吧！![]()
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注：以上为健康科普内容，如有此类症状需要调理的，一定要在专业医生的辨证指导下应用。
