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最近天气变化大，早晚冷，中午热，很多人的情绪也随之波动变大，容易会有点难过或不开心的心情。
这主要是因为秋冬阳光变少，天气变冷，因此，养生的关键要养足阳气，保存身体的热量，这样冬天来才不会觉得太冷。许多人都知道，中医建议夏天多晒太阳来增强阳气，冬病夏治，预防冬天的疾病，但很少有人会秋天晒太阳，总认为秋冬要注重养阴。但其实秋冬适当晒太阳也有很多好处的，就像猫咪一样，可以帮助身体储备阳气，迎接寒冷，同时补充能量，让气血流通，心情变得更好。![]()
秋冬晒太阳，不仅能温暖身体，增强抵抗力，特别是晒背效果最好，还能疏通人体12条经络，促进气血循环，帮助身体排毒。如果能恰当晒太阳，可以帮我们的身体补充足够的能量，调节情绪，让大家在生活中的心情更愉快、放松。但大家可能会遇到2个问题：昼夜温差大、风大、容易感冒，如果晒得不当还会损伤阴津，所以秋冬晒太阳养阳气要讲究方法，特别是晒的部位。
中医讲，“背为阳”，背部是阳气的重要聚集地，两条重要的阳经：督脉和足太阳膀胱经都分布在这里，晒太阳有助于补充阳气和调节气血。![]()
晒背可以增强身体的抵抗力，提高气化能力，对于改善体质和增强健康非常有益，晒背后还可搓热双手按摩后背的肾腧穴，能温肾助阳。
“头部是诸阳之首”，所有的气血和能量都往头上汇集，“晒头部”可以帮助全身的气血流动更顺畅，增强身体的阳气。让阳光直接照射头顶，特别是百会穴，有助于提升阳气，通畅全身经络，可以改善情绪，振奋精神，能缓解秋冬季节常见的低落情绪。
我们手心的劳宫穴，能健脾驱寒、泻火除烦，“晒手心”会更助于帮助舒缓疲劳、促进睡眠和强心益气。![]()
这种温暖的刺激可释放压力，改善睡眠质量，对于心脏健康也有积极的影响，平时胃不好、睡不好的人就可以多晒晒太阳。
俗话说“寒从足下起”，腿部和脚部是非常容易受寒的部位，晒太阳可以驱除寒气，缓解小腿抽筋，同时促进钙质吸收，预防骨质疏松。这对于阳虚体质的人来说尤为重要，经常觉得手脚冷的人，可能就是阳气不足。晚上泡泡脚，白天晒晒腿和脚，身体暖和起来，血液流动更顺畅。但秋冬晒太阳要挑对时间：早上9-11点，太阳刚升起，不太热，适合大多数人。中午11-1点，太阳最猛，适合怕冷的人，但别晒超过1小时。![]()
下午3-5点，太阳快下山，暖和但不热，适合户外晒太阳，但别吹风。只要阳光暖和，不冷不热，天气好，就可以晒晒太阳。晒秋冬的太阳，要重点注意：可以站着或坐着，让全身均匀晒到。先背对太阳晒10分钟，再面对太阳晒10分钟，然后分别晒左右侧各10分钟。要在没风的地方，穿薄的黑衣服，晒到微出汗，控制在40分钟内，记得喝水，这样晒太阳既健康又有效。那什么样的人适合秋冬晒太阳呢？阳气不足、怕冷、情绪低落和身体湿气重的人。如果容易上火、身体虚弱、还有对紫外线敏感就不要晒了。![]()
我们不光要自己晒太阳，衣服、被子和食物也可多晒，能帮助我们保持健康、固护阳气，脾胃不好、情绪不好、有鼻炎的人也能针对性晒太阳。补充身体能量的最好方法就是从大自然中汲取，身体能量多、阳气足，自然身体就能少病痛，大家快把自己的身体“晒一晒”。关注「广州标邦云中医」公众号
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注：以上为健康科普内容，如有此类症状需要调理的，一定要在专业医生的辨证指导下应用。
