![]()
最近有一项研究表明，每天睡6.5-7.4小时的人死亡率最低，少于4.4小时死亡危险率则会翻倍，老年人每天睡5.5-7小时会更健康。
但很多人都正在深受失眠困扰，即使每天11点前入睡了，还是会在凌晨定时醒来，要么1点多醒、要么3点多醒。
稍微好点的情况是翻个身很快就能再次入睡，但严重的就很难受了，翻来覆去都不能再次睡着，甚至睁眼到天亮。中医认为，人体脏腑和每天的十二个时辰是相互联系的。每个时辰对应的脏腑会特别活跃，气血运行得最好。![]()
尤其晚上21点到第二天7点，是脏腑进行自我修复和调节的关键时期，必须要保持充足的休息和睡眠，才利于脏腑的健康运作。21-23点是三焦经当令，人体应逐渐进入安静的休息状态，23-1点胆经当令，需入睡让胆完成代谢，利于阳气生发。1-3点肝经当令，要深度睡眠让肝休息、藏血，3-5点肺经当令，人在深度睡眠中肺进行呼吸等活动，排出浊气。如果脏腑有问题，人就会在对应时辰特别清醒，不容易睡着。因此，就可通过疏通相应经络来有效解决，而夜里2个时间最容易醒！如果你在凌晨3-5点容易醒，大多是因为肺火旺、肺气不足或肺热了，肺部需要调理了，可以试试吃梨和百合这样润肺的食物。睡前，可以按摩肺经上的孔最穴和鱼际穴，都按摩5-10分钟。坚持一段时间后，慢慢会发现穴位的痛感减轻了，晚上也不容易突然醒来了。可用刮痧板轻刮手臂上的肺经，也可直接用手敲打。手臂放松平举，轻敲打几次后，肺不好的人会在孔最穴有痛感，就可用手指点按揉来疏通。鱼际穴位于大拇指旁边的两骨中间，如果肺有问题，按它就会感到疼痛，有时开始可能不觉得痛，但当孔最穴疏通后，痛感就会变得明显。如果你在凌晨1-3点醒来，大多是因为肝火太旺，时常会感到烦躁、易怒、心堵等，尤其在1-3点气血流到肝经时，容易会让人自然醒来。这样的情况，可以按摩肝经上的阴包穴和太冲穴，刚开始按时，可能会有强烈的痛感，但越痛越要按，坚持3-5天、每天揉5-10分钟就好了。操作方法：握紧拳头，用小指的掌指关节轻轻敲打肝经，敲3-5遍后会在大腿内侧的阴包穴感到一个强烈的痛点，可以在这个痛点处进行点揉。太冲穴位于大脚趾和二脚趾间的凹陷处，用食指向脚踝方向勾住并点揉，有痛点就可以双脚平放地上，用空手握拳轻轻敲打大腿内侧。如果还不清楚如何操作，就可以点开上面的视频，跟着视频操作就好了，每天花几分钟，简单好操作。另外，现代生活中很多人会有熬夜的习惯，但这其实很伤身体，大家可以跟着以下时间表来调整作息，养好身体。晚上11点就该睡觉了。因为在23-1点时，肝脏需要好好休息来帮助身体排毒，这样胆汁才能正常工作，不容易形成结石。凌晨1点要睡熟。凌晨1-3点期间，肝脏更新血液，如血液回流到肝脏，就能帮助身体恢复，特别是气血不足的女性，这段时间的睡眠特别重要。早上3点醒了也别急着起床。早上3-5点是一天中阳气开始的时候。很多老人容易在这时醒来，这大多和气血不足有关。如果醒了但还睡不着，可以先在床上活动一下手脚，再慢慢起床。平时日常生活也可以针对性多吃一点食物来调整睡眠。如果你晚上难入睡，可以试试吃些枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜或鸭血，这些食物能帮助调理肝脏，改善睡眠。如果你睡得浅，容易醒，可能是脾胃不太好，可以吃些山药、糯米或大枣来调理，比如山药排骨汤就是个不错的选择。如果你经常做梦，可能是因为压力大或想得太多，除了放松心情，还可以吃些莲子、小米或百合，这些食物能帮助你睡得更安稳。如果你睡醒后还是觉得累，或者睡觉时出汗，可能是肾气不足，可以吃些核桃、桂圆或黑豆来补充肾气，提高睡眠质量。睡眠好了，身体才能每天修复好五脏六腑的功能，人才能有充足的精气神，生活质量才能更高，大家快把睡眠调回来吧！
![]()
关注「广州标邦云中医」公众号
有医相伴更健康![]()
注：以上为健康科普内容，如有此类症状需要调理的，一定要在专业医生的辨证指导下应用。
