在深蹲动作的各种力学和动作要点中，许多健身相关文献中经常错误地重复的一点是，始终保持膝盖位于脚趾上方，不要让膝盖超过脚趾，以防受伤。这并不完全正确，因为涉及关节扭矩和力量的进一步研究表明，这样做甚至可能对某些锻炼者有害，因此这种特殊形式的提示取决于锻炼者自身的舒适度。
下蹲时保持膝盖不应超过脚趾是一个过时的提示，但仍然具有一定的真实性——允许锻炼者将其用作一种“软规则”，帮助他们坚持安全和正确的下蹲姿势。这种特殊动作要点的执行方式正如其名称所示。锻炼者要确保他们的膝盖在水平面上永远不会超过脚趾。如果需要的话，人们可以想象他们蹲着，脚尖触碰墙壁，防止膝盖伸展到该点之外。这是为了确保锻炼者在臀部和膝盖之间均匀分配下蹲的负荷和压力，并减少施加于膝关节的总扭矩力。然而，这一观点已被部分证明是错误的，因为据指出，只要正确满足某些其他要点，膝盖的力量耐受力足以让它们向前弯曲超过脚趾。这种技术也与锻炼者必须在重复动作的底部达到适当的下蹲深度，迫使膝盖超过脚趾这一事实相矛盾。由于遵守这一特定形式的要点而无法达到适当的下蹲深度，可能会导致受伤或降低总体训练刺激。需要补充的是，防止膝盖向前弯曲超过脚趾不能与类似的要点相混淆，在这种要点中，膝盖要与脚踝保持一致，避免向内凹陷——这是一种严重的姿势错误，称为膝外翻。下蹲时膝盖不应超过脚趾是完全没有必要的，但必须注意的是，通常应避免过度这样做，因为这会迫使骨盆向前，从而破坏正确的下蹲姿势。否则，就不需要了。保持膝盖与脚趾垂直对齐是没有必要的，但它确实可以减轻髌关节前部的压力，这对于有该特定区域受伤史的人来说是一个有用的要点。这种特殊姿势要点在现代举重中仍然被使用的主要好处和主要原因是，它确实将压力和负荷需求转移到膝盖以外的身体部位。然而，需要注意的是，如果膝盖超过脚趾，施加在膝盖上的压力和力量不会造成伤害，除非锻炼者使用的重量过大或没有以正确的方式进行锻炼。因此，虽然从技术上来说膝盖不应超过脚趾是正确的，但除非特殊情况或条件需要，否则没有必要这样做。下蹲时始终保持膝盖不应超过脚趾有几个主要缺点，其中第一个缺点是，如果锻炼者的柔韧性不够，它会将很大的力量转移到下背部和臀部。这样的缺点与事实相结合：同样由于活动性的要求，膝盖不应超过脚趾会减少总运动范围和下蹲深度，从而降低锻炼的效果并增加身体其他关节受伤的风险。最后，还有一个事实是，遵守这条特殊的深蹲规则可能与那些股骨特别长、小腿特别短的人不相容，这会改变他们的生物力学，使他们如果不向前弯曲躯干，几乎不可能保持膝盖不超过脚趾。如果锻炼者希望遵循这种特殊的姿势要点，并始终保持膝盖不超过脚趾，那么这样做相对简单，因为他们只需要在重复开始时将骨盆向后推，同时确保在整个下蹲运动范围内小腿弯曲尽可能少。当然，这与其他被认为对深蹲表现至关重要的姿势要点相结合，例如确保脊柱保持在中立位置，双脚指向外，并且膝盖不会相互弯曲。还必须记住，深蹲的某些变式使得膝盖不应超过脚趾很难保持平衡，因此将这些特殊的动作排除在这种特定的姿势要点之外。为了实现有效下蹲的完整动作范围，锻炼者需要在重复动作的最低点将膝盖移到脚趾以外。因此，锻炼者通常不应试图在整个重复动作中膝盖不应超过脚趾。但这并不是说膝盖应该总是向前伸展，因为正确的深蹲力学要求锻炼的总负荷和压力应该均匀分布在下半身的大部分区域，而将膝盖伸展到脚趾以外会导致分布不均匀。理想情况下，锻炼者在开始重复动作时，骨盆向后推，膝盖与脚趾平行或在脚趾后方，当膝盖超过此点时，锻炼者越接近完全下蹲深度。
