强健腕部非常重要，我们很容易忽视每天使用手腕的频率
健康
2024-11-10 20:00
湖北
我们很容易忽视每天使用手腕的频率。手腕让我们做很多事情，从握住方向盘到打开那个很难打开的泡菜罐，再到拿着手机，这样我们就可以连续几个小时浏览社交媒体。![]()
在负重训练和徒手健身中，腕关节也非常重要。热身、伸展和腕关节活动练习都有助于保护腕关节，并在锻炼强度增加或举起更重的重量时降低受伤风险。腕部灵活性对每个人都很重要，运动员受益于腕部的力量、稳定性和灵活性，但健康的腕部有助于每个人每天完成各种任务。每个人都可以从腕部灵活性锻炼中受益。那么，你应该什么时候做腕关节活动度练习呢？最好是将它们放在热身运动、负重训练之间，还是训练后拉伸和放松时进行呢？任何时候都是做腕关节活动训练的好时机。你可以在锻炼前、锻炼中或锻炼后在健身房专门做这些训练。也可以在晚上准备休息时在家做这些训练。亦或者可以在早上起床后做这些训练。选择权在你手中。腕部活动练习在组间效果很好，有助于分解乳酸的堆积。在运动后的冷却阶段，腕部活动练习也非常有用。你可以在热身时做腕部活动练习，但我建议你一定要配合积极的热身，这样才能真正提高心率，促进血液流动。当然，例外情况是，如果你最近手腕受伤，并且正在进行物理治疗和康复活动。如果是这种情况，最好与物理治疗师讨论，以便他们开出最适合你病情的特定手腕锻炼方法，何时进行以及应该多久进行一次。祈祷式腕伸展动作简单但有效，可以增强手腕的活动范围，同时放松前臂肌肉。![]()
2. 慢慢放下双手，保持手掌接触，直到感觉手腕和前臂有拉伸感。腕屈肌伸展不仅是为了腕部灵活性，它还可以提高肘关节和手指的灵活性。![]()
1. 将手臂伸到身前，手掌朝向天花板，肘部略微弯曲。2. 用另一只手抓住手指并轻轻地将它们拉回身体，直到感觉手腕和前臂被拉伸。根据欧洲应用心理学杂志的一项随机试验，腕伸肌伸展等拉伸有助于改善抓握过程中前臂肌肉、腕伸肌和屈肌的EMG（肌电图）激活。因此，除了改善腕部灵活性之外，这种拉伸还可以增强我们的握力。![]()
2. 将左手放在右手上方，轻轻向下拉手腕，直到感觉到拉伸。手腕旋转可以促进腕关节的广泛运动，如果你要进行一项运动或负重，需要手腕脱离中立位置，例如俯卧撑、倒立和颈前深蹲，那么手腕旋转就尤其重要。![]()
这可能看起来像你正在表演你最喜欢的舞蹈动作，但这种灵活性动作可以促进你的手腕、前臂和肘部的健康活动范围。![]()
2. 抬起右肘，然后将波浪从肘部传送到右手腕、右手指、左手指、左手腕和左肘。3. 重复所需的次数，然后从左肘开始重复该组动作。利用墙壁或地板来扩大你的运动范围可以提高手腕的灵活性，这使其成为运动前、运动中或运动后放松的绝佳选择。![]()
2. 慢慢地将身体向前移动，直到感觉手腕和前臂得到很好的伸展。四足摇摆腕伸展可改善腕部灵活性，并且根据物理治疗研究，有助于改善腰部和髋关节的运动功能，在一定程度上也有助于缓解慢性腰痛。![]()
1. 采取四足姿势（四肢着地），手掌放在地板上，手指朝外，肩胛骨收紧，核心收紧。这是起始姿势。![]()
我们这些健身爱好者往往有足够的能力来锻炼我们的主要肌肉群。抓起一套最好的哑铃，开始锻炼身体，这是我们的第二天性。腕部活动性练习同样（甚至可能更重要）重要，因为：因此，如果你正在努力训练并希望实现你的个人健身目标，腕部活动练习应该只会帮助你提高保持健康和无伤的机会！威猛士健身
Vman —— V 形（倒三角）身材建造者
欢迎关注
觉得有用记得点赞和在看吆~
