椭圆机VS划船机：哪个最好？
健康
2024-10-05 20:02
内蒙古
在所有可用的有氧运动器械中，你很难找到不配备椭圆机或划船机的健身房，因为这两种设备在各自的用途上都享有盛誉。由于它们具有相同的基本有氧训练刺激和基于机器的性质，许多锻炼者发现选择其中一种非常困难——特别是对于健身房新手来说，他们还没有看到每台有氧运动器械之间的细微差别。简而言之，椭圆机和划船机的主要区别在于两种机器所锻炼的肌肉群，以及与其使用相关的运动所采用的生物力学。椭圆机及其同名运动是一种复合有氧训练，强度中等，运动模式在力学上与快走十分相似。![]()
与其他类型的有氧运动器械相比，椭圆机通常更受人们的青睐，因为它冲击力小，使用方便，即使是健身新手和年龄较大的人使用椭圆机也不会有任何问题。椭圆机的使用非常简单。 锻炼者双脚分别放在脚踏板上，踏入机器，双手握住手柄，将一个手柄拉向躯干，同时将身体另一侧的脚向下踩，就像踩自行车踏板一样。![]()
需要注意的是，并非所有椭圆机都配有摆动手柄，因此需要将躯干向前倾斜更多，才能达到踩动机器脚踏板的最佳角度。此外，建议锻炼者在椭圆机运动的任何阶段都应避免完全伸展膝盖，并调整机器以避免这种情况发生。椭圆机在一定程度上锻炼了股四头肌、臀大肌和腘绳肌，但除此之外，它实际上并不以训练身体肌肉为目的。![]()
在某些倾斜度和阻力水平下，进行椭圆机锻炼所需的用力确实会导致肌肉疲劳，但阻力水平通常不足以引起肌肉耐力或轻微增肌以外的任何发展。椭圆机相对于其他有氧运动器械最显著的优势和最主要的原因在于它对锻炼者的骨骼和关节的影响较小，这对于有受伤史或结缔组织强度较差的人来说特别有用。此外，没有进行其他形式有氧运动的先决条件的人也可以通过椭圆机训练他们的有氧耐力，而不必担心可能伤害自己。虽然这种特殊的好处在某些情况下也可能是一种损害，但椭圆机本身的特性决定了锻炼者在使用时运动范围和运动模式相当固定，从而大大降低了受伤的风险，并确保了机器的使用不会偏离正确的形式。拥有固定的运动范围意味着稳定性或身体协调性较差的人在进行锻炼时会遇到较少的麻烦，因为机器将承担起他们手中大部分所需的稳定性和协调性工作。由于椭圆机的运动范围固定且冲击力较小，因此受伤的相对风险远低于任何其他形式的机器辅助有氧运动，因此对于希望避免此类情况的个人来说，椭圆机运动是一个绝佳的选择。划船机是一种有氧运动器械，利用阻力划船的运动对心血管系统和上身肌肉产生训练刺激。![]()
与主要用于有氧运动的椭圆机不同，划船机可以看作是一种轻阻力运动，其次要目的也是通过有氧刺激来锻炼身体。划船机锻炼比椭圆机的运动稍微复杂一些，因为它首先要锻炼者用双手握住手柄，用双脚支撑机器。然后，锻炼者用腿推机器，同时拉动手臂和背部，一旦膝盖完全伸展并且横杠接触到胸部或腹部，就停止。一旦肘部缩回足够远并且腿部完全伸展，锻炼者就会以缓慢且可控的方式反向运动，让手柄的张力将它们拉回到起点。![]()
在整个运动过程中，锻炼者的核心应保持支撑，并且通过保持头部和上背部朝前，脊柱应保持在中性曲率。划船机调动的肌肉与其他划船运动所调动的肌肉大致相同：上背部、肱二头肌和三角肌后束，同时核心肌肉也被调动以达到稳定作用。![]()
在较高的阻力水平下，这相当于斜方肌、背阔肌、三角肌后部和肱二头肌实现低水平的增肌和力量发展，同时也提高了锻炼者的有氧耐力。与椭圆机非常相似，划船机的冲击力也相当小，这使其成为没有适当结缔组织调节的人或体重过重可能导致慢性损伤的锻炼者的绝佳选择。某些品牌的划船机甚至具有额外的安全功能，以确保锻炼者在使用过程中不会受到任何形式的冲击，从而避免与此类冲击程度相关的伤害。与大多数其他形式的有氧运动不同，划船机是一种介于阻力运动和有氧运动之间的训练，对于希望在一次交叉训练中专注于运动的多个方面的运动员和个人来说非常有效。此外，除了上身肌肉之外，在划船机锻炼的整个运动模式中，核心肌肉也得到了相当显著的锻炼，从而产生极好的腹部肌肉训练效果并提高整体核心肌肉的耐力。虽然椭圆机和划船机都具有可调节的阻力设置，但后者健身器材的一个特别重要的优点是，在整个锻炼过程中需要更多的肌肉参与。能够直接通过锻炼者划动的手柄来调节机器的阻力，从而需要更大的肌肉力量来完成运动。 这可以导致更显著的肌肉增大，但是，如果锻炼者的目标是长期有氧运动，那么它也可能成为限制因素。虽然某种运动消耗卡路里的能力取决于许多因素，但事实上椭圆机在燃烧脂肪储存方面（平均而言）略胜一筹。这并不是因为机器对身体有直接的影响，而仅仅是因为椭圆机的使用节奏比划船机更快，使用时间也更长，因为后者锻炼需要使用上身肌肉，而上身肌肉在很多方面都是限制因素。在使用划船机的过程中，锻炼者的上半身肌肉特别容易疲劳，因为它们要对抗机器的阻力。此外，这也意味着划船运动的最大速度比椭圆机的运动速度要慢一些。因此，当测量同一时间段内两台机器的卡路里消耗时，我们可以看到锻炼者使用椭圆机时运动的频率更高，速度也更快。这反过来又意味着更大的脂肪燃烧潜力。在诱导肌肉增大和力量适应方面，划船机在几乎所有支持此类生物机制的方面都表现得更加出色。 划船机的手部位置和阻力角度不仅能调动肌肉，而且其调动的强度也足以产生明显的效果——这与椭圆机不同，椭圆机仅真正以不太可能在其整个运动范围内调动任何肌肉的角度施加阻力。此外，划船动作实际上经常用作许多背部肌肉锻炼的主要动作，这意味着划船机基本上可以作为杠铃划船或硬拉等更重背部肌肉锻炼的“前菜”。对于耐力运动员或纯粹寻求改善心血管系统功能的人来说，哪种机器更好并没有明确的答案。 椭圆机和划船机都是同样密集的有氧运动，以冲击力小和通常安全而闻名。尽管如此，通常建议人们坚持使用椭圆机进行心血管耐力训练，因为锻炼者的肌肉在短时间后不太可能疲劳，而划船机则很容易使上身肌肉疲劳。肌肉疲劳会缩短有氧运动的时间，在心血管系统得到足够的刺激以进一步发育之前结束训练。因此，椭圆机更适合发展心血管耐力——除非一个人希望参加交叉训练，那么划船机是更好的选择。
