器械虐腹，腹肌训练强度迈向新的高度
健康
2024-10-07 20:00
北京
这套由三个动作组成的腹肌拉力训练简单却残酷。每个动作都要做 3 组，每组 10-12 次。那么，有什么难点呢？你将在每个动作结束时进行一次递减组训练。每组训练都做到力竭，并做好精疲力竭的准备！什么是递减组？训练动作的第一组采用较大的负重，然后尽量多地完成重复次数直到力竭。当你完成一组后，立即调小负重，继续尽量多地完成重复次数直到力竭。重复这个过程2-4次，这就是一组递减组。递减组的意义是充分募集肌纤维并且完全疲劳目标肌群。完成递减组后，目标肌群应该软弱无力，酸涩膨胀。然而，一些人并不是做到力竭，而是固定的次数，这也是可以的，比如50磅10次，减到40磅10次，以此类推。递减规则也有两种，一种是固定数值，比如每次递减5磅；还有一种是百分比，比如每次递减上组的20%。一般情况下，递减组完成一组即可，也有一些追求极限的人，会在一个训练动作中完成两组递减组。![]()
跪姿绳索卷腹是一项流行的核心孤立运动，跪在地板上。它主要针对腹直肌或“六块腹肌”，但也能增强深层核心肌肉。它最常在腹部锻炼的早期进行，通常为中高次数，例如每组 8-12 次或更高。先在一侧练习完所有动作，再换另一侧练习。练习期间尽量少休息。 3 组，每组 10-12 次（右侧，休息 1 分钟）![]()
顾名思义，拉力器伐木式运动旨在模拟劈柴，因为，让我们面对现实吧，这是一项艰苦的训练！你将锻炼到各种肌肉群，包括核心肌肉，这是一项无与伦比的全身锻炼！![]()
绳索反向卷腹是在地面上背对高位滑轮进行的，这有助于专门锻炼下腹部。它增加了阻力，以获得更强劲的力量。威猛士健身
Vman —— V 形（倒三角）身材建造者
欢迎关注
觉得有用记得点赞和在看吆~
