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力量训练是体能训练中最重要的部分，也是国内军事体能最缺乏的环节。大部分部队都有大量的跑动，但是力量训练很少。
导致这样的情况，有几个原因：
一、大家普遍的想法，想要什么进步，就多练什么。想要能跑，就要多跑，所以力量就被忽略。
二、很难实现三个人一组器材，力量训练的场地也没有专业场地。
三、没有专业的教练教学，动作模式不规范，导致自己练伤病频发。
今天的分享是在部队中，力量训练应该如何选择，如何进行。
使用简单的器材，进行简单的动作模式就可以。
推荐使用杠铃、杠铃片、双人训练、自重训练。
文末有训练建议。
参考：
军事体能--第一阶段--训练模版（尽可能的还原训练现场）（文字版）
——陆鹏
上肢的训练，可以使用杠铃、杠铃片和自重。
最大力量，使用75%1RM的重量，重复8-10次，多组进行。
基础力量，重复10-15次，多组进行。
练习的动作：卧推/负重俯卧撑、推举/倒立撑/墙爬、负重引体/杠铃划船、臂屈伸、二头弯举。
参考：快速伸缩复合训练之向上跳、快速伸缩复合训练之向前跳和侧向跳、“躯干”快速伸缩复合训练、“上肢及全身”快速伸缩复合训练
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