01
之前，一直有朋友问我：
假如你的写文章、录的视频，被你身边同事看到了，你会感到尴尬吗？
这样说吧。起初，会觉得有点小尴尬，但是后来时间长了，我就明白一个重要的道理：
很多时候，你对别人不重要，只是你觉得自己很重要。
我们常常以为很多行为做了，会引发别人的关注，其实你并非你想象中的那个焦点。我们往往高估了我们所在环境中的受关注程度。
这就是焦点效应。
02
在1999年，季洛维奇、梅德维克和萨维茨基这三位研究者联合提出焦点效应。
为了验证焦点效应，他们做了一些实验。
其中最耳熟能详的是下面这个经典实验：
他们请康奈尔大学的一些学生，穿上一件印有一位摇滚歌手头像的短袖，并且这个摇滚歌手在康奈尔大学中是不被欢迎的。显然，你穿着一件印有不受欢迎摇滚歌手头像的短袖，在学校里面走来走去，应该会引发轰动，进而成为大家关注的“焦点”。
但实际情况又是怎么样的？
这些大学生穿着短袖，大摇大摆走进一个房间，转了一圈。同样，这个房间里面同样有一些执行观察任务的康奈尔大学生。
等到这些穿着短袖的大学生走出房间，研究人员就问他们：你们估计一下，当时有多少人关注你们穿了这样一件短袖。紧接着研究人员又问观察者们：你们看到刚才走进来的一些学生，身上穿着什么图案的短袖了吗？
结果又是如何呢：
穿短袖的学生觉得会有一半的人会看到那个尴尬头像。但是观察者那边，只有四分之一的人看到这个图案。
结论很明显：
你以为你会成为当时环境中的焦点，但是真正注意到我们的人却没有那么多。
03
与焦点效应高度相关的是另外一个心理学现象：
透明度错觉。
也就是我们总会高估自己情绪的外露程度。
有些场合，你感觉到很紧张，可能只是你觉得你自己很紧张，别人未必觉得你很紧张。
同样，关于透明度效应，心理学家萨维茨基和季洛维奇有用康奈尔大学的学生做了一个实验。
他们把学生分成两组，一组站在台上演讲，另外一组则是作为观众听演讲。紧接着这两组相互交换角色。最后，两组讲完之后，研究人员让他们给自己与同组的同学的紧张程度从0-10打分。分数越高说明越紧张。
结果表明：
这些学生自己给自己的紧张程度打的分数平均值在6.65分，而给同学同学打出的分数是5.25分。
也就是我们自己觉得很紧张，别人未必。
进一步讲，你可能觉得出了什么差错，很紧张，别人可能看不到。
一个最为典型的场景是，老师上公开课，内心慌得一批，练说话都感觉如鲠在喉了。但是你走下走，你的同事会对你，我们没有看到你有多紧张啊，其实还好啦。
无论是焦点效应还是透明度错误，都在告诉我们，其实我们没有必要那么焦虑的。
04
那问题又来了，因焦点效应引发的紧张、焦虑、尴尬，又该如何应对。
两种方式咱们可以尝试一下。
第一种，叫做直面法。
什么事情让你害怕，让你紧张，你就会什么事情。并且你需要完成一个重要对比，你没有做这件事情之前，你的感受是什么，应该是焦虑、紧张吧，那你做完这件事情之后，再提炼一下自己的感受，至少会减少一些焦虑。
大家是不是也有这样的体验啊。感觉做完那件让自己焦虑的事情之后，感觉也没有什么大不了了。感觉自己上不了那么难的公开课，结果也就上下了。感觉自己对付不了那些难缠的学生，结果一番周旋，也能应付下来。
这两天看了网络《漂白》，女主甄珍经历那次绑架之后，回归正常生活之后，充满阴影，哪怕是从雪城搬离，换了一个新环境，阴影仍旧挥之不去。后来彭兆林对甄珍说，（大致意思）你要战胜心中的阴影，你就成为一名警察，投入到与罪恶的斗争中，甚至你亲手把这些罪大恶极的罪犯抓捕了。既然黑暗要在身后尾随，何不转身投入黑暗。
第二种，叫做暗示法。
有一句万能”咒语”，可以在你紧张的时候念出来，甚至你可以写在一张纸上：
别人并没有我想象的那样注意我，我的尴尬和紧张，只有我自己知道。
上面这句话，其实就是把自己内在的情绪说出来，这相当于自己给自己同情。只要我们自己能够精准识别出自己的内在情绪，并且清晰说出来，我们就能放松下来。
当然这句话，也可以在你的孩子、学生上台之前，你讲给他们听，以此缓解他们的紧张。
