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整合性神经肌肉训练（INT）算是类似功能性训练的训练理念，你懂不懂，明白不明白都不影响体能训练的进展。
但是既然有人研究了，并且说有用，那咱们无论用不用，至少知道是怎么个回事。
说实话，我看了很多文献（国内外），没完全明白为啥创造这个新的概念。给我的感觉就是青少年体能要全面的进行训练。
当然训练体系/概念就是这样，总要有一个遵循的体系吧。就算是减脂运动，还有各种门道的体系呢！
好的，废话不多说，让我们回到正文，一起探究探究啥是INT。
——陆鹏
二、协调性训练
协调性练习包括跑动协调性和与专项结合的协调性，目标是协调神经冲动/募集，使动作更有效率。
三、力量训练（专项相关）
力量训练肯定是重中之重，是其他能力的基础。包括基础动作模式的力量、爆发性力量、专项相关力量，总之就是贴近专项需求的力量。力量训练是提高神经肌肉募集的常用方式，所以力量训练也叫神经肌肉系统训练。
体能训练课流程系列（训练中的主要部分）（步骤八：基于速度的力量训练）
四、快速伸缩复合训练（跳跃训练）
专项需要的不是力量本身，而是能表现出的爆发力，因为力量训练的动作速度大概在0.5-1秒左右，而专项动作速度大概在0.2-0.4秒左右，最慢的下蹲跳抢篮板，发力时间也在0.4秒左右。所以需要发力时间更多的力量训练形式，一是可以更好的发展短时间发力的情况，而是可以把发力时间长的力量转换成功率。那快速伸缩复合训练（Plyo）就是好的方式。Plyo是更挑战神经肌肉的训练形式。
体能训练课流程系列（训练中的主要部分）（步骤七：空载功率训练）
五、速度灵敏训练
速度灵敏就是篮球项目的本质，速度灵敏训练需要结合篮球的跑动和脚步，也需要结合篮球项目单次攻防回合的时间。
参考：体能训练课流程系列（训练中的主要部分）（步骤七：空载功率训练）
六、专项耐力训练
供能系统是每个专项的能源，要想全场有持续稳定的表现，必须有对应的供能系统的训练或者说是对抗疲劳的训练。通常可以结合专项跑动，持续性或间歇性训练。
体能训练课流程系列（训练中的主要部分）（步骤十：能量系统训练）
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