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伤病是所有搞运动的噩梦，是训练者通往最佳竞技状态的拦路虎。而部队是伤病大户，这是军事体育思想和竞技体育思想的思维冲撞导致的结果。
部队既希望模拟战争环境，又希望追求竞技体育的高度，导致身体能力不足以支撑过大的外界压力。根据应激-适应理论，人身体长时间或突然间接受超过自身能接受的压力，就会破坏身体的平衡和健康，伤病只是结果的呈现方式。
竞技体育的运动训练原则来源于军队，但是已经演化升级了几代。
下面我们来展示一下：
一、基于军队训练实践的训练原则
1.三从一大：从难从严从实战出发，大训练量训练
2.以赛带练
二、基于教育学原理的运动训练原则
1.一般训练与专项训练相结合原则
2.周期性原则
3.系统性原则
4.适宜负荷原则
5.区别对待原则
6.竞技需要原则-针对性原则
7.自觉性原则
8.直观性原则
9.适时恢复原则
10.动机激励原则
三、基于辩证协同思想的训练原则
现在我们基本使用第三版的运动训练原则，因为训练中天然的存在很多矛盾，怎么协调这些矛盾是训练的核心。
部队和部分专业队依旧沿用三从一大的训练原则，这不是错误的，因为这也符合运动训练原则。问题就在于只专注于三从一大，无视身体的适应。
因此，我们不能顾此失彼。我们都有一个最终的目的：让战士变得更强大，更全能。而不是让战士沦为考核的工具。可以考核，但是我们的要求肯定高于考核。
而让战士变得强大的方式，是遵循运动训练原则（规律），按部就班的提高，减少非战斗减员。
运动员的竞技水平是展现在比赛场上，比赛场上的对抗存在不确定性，伤病也再所难免。但是比赛场上的运动员是经过周期训练以后，身体的适应性/抗逆性足够强大，以助于面对比赛环境，可以游刃有余且伤病风险较小。
同样，对于战士们也是一样，战士们的军事素养是展现在战场上或模拟军事环境中，要想战士们可以适应军事环境，那他需要有足够的抗逆性，而这样的抗逆性来源于周期训练。如果训练中有大量减员，那在军事环境下，怎么办。
钢铁般的意志需要在强大的身体上去体现，同样真正的钢铁般的意志是在真正强度的训练或环境中练就的。没有好的身体，就不会真正经历强度的训练和环境，也就和真正钢铁般的意识没有了关系。耐力主导类的运动员就是一个好的例子，马拉松运动员，竞走运动员等。12km/h配速和坚持和15km/配速的坚持不一样，平均心率160的坚持和平均心率180的坚持不一样。
因此，战士们需要的同样基于健康、科学的训练。到了合适的时机，才去做特殊的事情。
参考：
军事体能--第一阶段--训练模版（尽可能的还原训练现场）（文字版）
——陆鹏
参考：膝关节障碍的自我治疗（第五部分）、6个膝关节力量及稳定性练习、4个动作进行膝盖养护、膝盖不好人群的下肢练习、15个保护/强化膝盖的练习
关节是联动的，所以一个练习不是只单纯的练习一个关节，尤其是支撑类动作。
日常我们一般都会借助一些小工具进行，但是训练需要因地制宜。这些推荐的练习，不需要都做，选2-4个，多组多次重复，建议单个动作重复20次以上，进行4-6组。
如果已经出现伤病，先不着急进行这些练习，需要咨询教练意见后，选择性进行。
如果没有伤病，每次训练加入一点内容就可以。
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