挑三
● 挑选优质蛋白质摄入
提升精力、体力、耐力&学习力，还能降血糖、降血脂。
● 挑选微量营养素摄入
维持肌肉&神经的兴奋保证能量，营养物质的代谢。
● 挑选膳食纤维摄入
预防便秘，调节免疫，平稳血糖。
减四
● 减少能量摄入
高碳水化合物的食物含有过高能量，容易导致肥胖
● 减少脂肪摄入
过量摄入容易提升心脑血管疾病发生概率
● 减少盐的摄入
吃盐过多钠超标导致多余水分不被排出而积聚在体内发生浮肿。
● 减少糖的摄入
糖分摄入过多还会对身体内胰岛功能造成负担提升糖尿病患病风险。
挑三
● 挑选优质蛋白质摄入
提升精力、体力、耐力&学习力，还能降血糖、降血脂。
● 挑选微量营养素摄入
维持肌肉&神经的兴奋保证能量，营养物质的代谢。
● 挑选膳食纤维摄入
预防便秘，调节免疫，平稳血糖。
减四
● 减少能量摄入
高碳水化合物的食物含有过高能量，容易导致肥胖
● 减少脂肪摄入
过量摄入容易提升心脑血管疾病发生概率
● 减少盐的摄入
吃盐过多钠超标导致多余水分不被排出而积聚在体内发生浮肿。
● 减少糖的摄入
糖分摄入过多还会对身体内胰岛功能造成负担提升糖尿病患病风险。
