吃肉这么多年，居然一直没吃对！健康吃肉的“窍门”，你掌握了吗？
健康
2024-06-14 12:00
浙江
别急，今天就来给大家安利一个管住嘴的方法——多吃点肉。真的，虽然肉的热量确实不低，但我们可以把它变成减肥的好帮手。且慢，不是叫你去吃炸鸡、烤串，想要瘦下来，吃肉也是有讲究的，且听我慢慢道来：◑优选鱼虾、鸡、鸭等脂肪含量少、蛋白质含量更高的白肉，更利于消化吸收。尤其是鱼肉，富含不饱和脂肪酸，有助于控制血脂，对保护心脑血管更有帮助；◑猪、羊、牛、驴等含有较高的饱和脂肪酸的红肉要适量吃，食用时也要尽量选择脂肪较少的部位，例如里脊肉；◑少吃或者不吃肥肉、动物内脏、烟熏和腌制的深加工肉制品，例如午餐肉 、猪肉铺、腊肠等；![]()
◑中国居民膳食宝塔建议每人每天应摄入鱼、肉、蛋等动物性食品的总量是120到200克，应将这些食物分散在每天各餐中，避免集中食用，最好每餐有肉，每天有蛋，食谱定量设计，能有效保证动物性食物的摄入量；◑烹制时可将大块肉材切成小块后再烹饪，可以更好控制摄入量；◑如果需要在外就餐，点餐时要做到荤素搭配，清淡为主；去皮吃热量更低；
油炸吃，记得去掉面衣；
红烧热量高，巧用料汁蘸着吃更好；
分成小块，避免一次吃太多。
◑避免油炸、油煎、烟熏等方式，以减少摄入过多的油脂；![]()
