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早上没胃口，晚上狂想吃，还有救吗？

健康 2024-08-16 12:03 浙江

当代人饮食现状

早上：不想吃，空腹！

中午：没食欲，少来点！

晚上：还不够，再来点！

为什么早上食欲差

晚上却疯狂想吃东西？

难道身体里被安装了特定开关吗？

今天，小编就带你来盘一盘！

早上食欲差的原因

原因一：夜猫党

如果你是个夜猫党，经常凌晨才睡，那早上没胃口就再正常不过了。

想想看，还没睡够呢，就被闹钟强迫着“开机”，一起来觉得头晕脑胀的，哪会有胃口吃呢？

原因二：晚餐吃太多

如果你晚上总是习惯吃得饱饱的，甚至还要来份宵夜来安抚自己的胃（心），第二天早上，胃里的食物还没消化完，自然就不想吃东西。

原因三：起床太晚

我们的器官也是有上班时间的，胃正式起床卖力干活的时间是早上7-9点，如果你9点后才慢悠悠地起床，胃已经下班了，这也会让你不想吃东西。

原因四：激素水平的变化

肾上腺素和生长素释放肽是调节食欲的关键激素。

肾上腺素可以通过减缓胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解，为身体提供能量，从而抑制食欲。

生长素释放肽（饥饿激素）则通过调节中枢系统，刺激食欲，增加食物摄入量并促进脂肪储存。

研究表明，肾上腺素水平在早晨较高，而生长素释放肽则在晚上分泌更多。

所以，不用我多说了吧！

关于晚上食欲旺盛的原因，大家可以点击链接查看详情，这里就不过多解释了！

1，2，3 上链接 👉 👉 👉 为什么减肥一到晚上就崩溃？（附解决方法）

长期不吃早餐危害大

当你不吃早餐时

↓↓↓

身体就会在下一餐前处于饥饿状态

就会更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物

导致午餐和晚餐以及零食的摄入量过多

甚至引发暴饮暴食

结果就是

01

多余的能量以脂肪的形式在体内储存，人不断膨胀，尤其是肚子会优先大起来！

02

肝脏忙不过来，多余的脂肪无处藏身，就会堆积到肝脏，脂肪肝找上门来！

03

血管里也慢慢地堆满脂肪，引发高血脂症、高血压、高尿酸等心脑血管疾病！

04

血液中血糖水平波动大，影响记忆力和学习能力，对大脑功能造成损伤！

05

胰岛素峰值延迟，胰岛素敏感性降低，引发胰岛素抵抗，同时增加身体的炎症反应，2型糖尿病不请自来！

你一直这就结束了？

还远远没有

↓↓↓

长期不吃早餐会让人体长时间处于空腹状态，延长了胆汁停留在胆囊内的时间，容易出现胆汁淤积，引发胆囊结石。

对女性朋友来说，长期不吃早餐会造成月经紊乱，甚至闭经。

健康早餐养成记

1.从简单饮食开始

如果你长期不吃早饭，胃肠就没有在这个时间“工作”的习惯。

这时不必强迫吃下大量食物，可以循序渐进，从简易的早餐开始，如燕麦片、水煮蛋等，先养成早上进食的习惯，再逐步加量。

2.经常换花样

如果日复一日地以包子、粥、咸菜等作为早餐，可能会变得越来越没胃口，不妨换换花样。

高质量的早餐重在营养均衡，总体来说要遵循这个“早餐公式”：

主食（谷薯类更佳）+蛋（奶、豆类）+各类果蔬+脂肪（动物性食物、坚果等）。

3.提前准备好早餐

如果你不吃早饭是因为时间来不及，可以前一天晚上准备好食材，或者购买一些方便携带的食物，如三明治等。

一份健康的早餐是开始一天生活的最好选择，为我们提供一天必不可少的能量和营养。长期坚持规律的三餐饮食结构，一定会吃嘛嘛香身体倍棒。

坚持健康的生活方式是远离慢病的法宝，如果你被肥胖慢病困扰，一直瘦不下来，可以在线咨询营养师，领取专属减脂方案。

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编辑半夏
审核胡哥

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