都说游泳能减肥，你却越游越胖？原因竟是出在这里～
健康
2024-08-07 12:00
浙江
巴黎奥运会的游泳比赛已经收官，运动健儿们不仅收获了众多奖牌，创造了历史，身材也然让他们迅速出圈～在体育圈里，游泳队是一直是颜值+身材的代表词，穿衣显瘦，脱衣有肉，颜高条顺，肤白貌美……你永远可以相信游泳队的颜值！于是，很多人也把游泳作为减肥的运动，但环顾一下游泳池里的各色人等，就会发现专业游泳运动员那样的魔鬼身材，几乎看不到，很多人都是胖乎乎的身材。因为水对人体有一定的阻力，相较于跑步、骑车等运动，游泳会消耗较多的热量。此外，水的浮力还可减少运动对膝盖的损伤。有些人认为的游泳是在水里晃晃几圈，踩踩水，真正的游泳远不是如此。任何运动可以燃烧脂肪的前提是我们要保证有效运动时间30-60分钟，以及保证心率在130-150之间，游泳也是一样，如果游泳时间短、强度低、姿势不正确，游泳减肥就是天方夜谭。只有采取合适，正确的游泳运动方式，才能达到所谓的“消耗”，既然减肥，就别自欺欺人。人们在游泳后通常会感到饥饿，尤其想吃脂肪含量较高的食物。结果就是运动是运动，消耗也消耗了，但吃进去的比消耗要多很多，那么体重不降反增也就正常了。游泳是大消耗的运动，起水之后需要补充水分和蛋白质，还可以摄入一些膳食纤维，但一定要控制饮食。
游泳之后可以吃一些燕麦片、全麦食品补充能量，辅以鸡蛋白、酸奶等蛋白质含量较高的食品，同时搭配蔬菜、水果这些富含膳食纤维的食物。当然，也可以吃一些鸡胸肉、鱼肉之类的肉制品，但一定不要过量，吃六七分饱是最佳选择。减肥的核心在于维持热量的消耗与摄入之间的平衡，饮食是重中之重，合理的饮食结构不仅能够提供充足的营养，还能避免过度摄入热量，制定一个科学的饮食计划，包括控制食物的种类和分量，是实现减肥目标的关键。运动上，除了游泳，还需要搭配其他形式的有氧运动，如跑步、骑自行车等，这些运动能进一步提升卡路里消耗。
此外，力量训练也是不可或缺的，通过增加肌肉含量可以提高基础代谢率，使身体在静止状态下也能消耗更多的热量。如果你被肥胖慢病困扰，一直瘦不下来，可以在线咨询营养师，领取专属减脂方案哦～不能识别其来源且仅作为科普传播素材非商业用途，若有侵权，请联系删除。
