什么时候最开心？
当然是放假！
什么时候最容易长胖？
还是放假！
假期，一个让人又爱又恨的存在！
五一小长假就要到了
各位小伙伴是不是已经和家人朋友
做好计划开启“逛吃逛吃”模式了？
温馨提示：如果你不想假期结束，见到你的每一个人都问候一句“你是不是胖了？”。一定要收下这份实用的假期体重控制指南！
所谓「知己知彼，百战不殆！」要想不长胖，首先要揪出长胖的“罪魁祸首”。
真不怪我
假期的好吃的实在太多了
家里有爸妈每天做的大餐
不多吃两碗爸妈就威胁要“断绝关系”
朋友各种约着聚餐
再加上零食、小吃、水果、奶茶
一天下来，肚子一直是满的
好不容易到了晚上空了点
又马上用宵夜填上
出去旅游好吃的更多了
驴打滚、酸辣粉、肉夹馍
烤串、烤馕、大拉皮
。。。。
一不留神热量就爆棚了
运动是什么？
吃饱喝足去运动？
根本不存在的好嘛
葛优瘫才是假期标配
微信步数过百就算我输
最大的运动量是下楼扔垃圾
还是坐的电梯！
出去旅游的运动量是有了
但饭量也跟着上来了
少吃一口都觉得委屈了自己！
天不亮我不睡
放假了
没有早起搬砖的约束
电视剧刷了一集又一集
就算眼睛打架也绝不认输
必须熬到手机和人都自动关机
晚上不睡
白天提不起精神
咖啡续命还不够
零食必须跟上
为什么会胖，大家都有数了吧？
有数之后，咱就该动真格的了！
管住嘴
1.不吃就不会胖
事先声明，可不是让你「修仙」
而是说控制好能量
尽量选择营养密度高热量密度低的食物
除了正常三餐
其他的零食、小吃尽量不要吃
宵夜更是坚决抵制
实在嘴馋可以喝一小袋原味酸奶或者来一块无糖低卡的黑巧克力
2.换点东西吃
面对众多美食
谁忍得住不动动嘴呀
体重要控制，嘴巴也要动起来
咱可以换点东西吃
早餐后来一份低热量水果
用原味坚果代替奶茶、蛋糕
晚餐后来一份奶制品
既解馋又健康
完全没负担
3.好好吃
正餐前不要吃糕点、喝饮料
吃饭时按照汤→蔬菜→肉类→主食的顺序
放慢吃饭速度，多咀嚼
使用较小号的餐具
零食尽量选择在两餐之间，同时注意控制量
4.合理规划
利用SMR体重管理理念，松弛有度，轻松自在！简单教一下大家利用日历做标记，以5月1-5号为例：
温馨提示：
不建议连续放松，放松日后一般要进入严格日，通过1-2个严格日控制下来的体重应该标记M日。
一个月为周期也是一样的，大部分天数体重应该都是标记M日，偶尔放松会变成R日，那么防止反弹的即为S日，遵循这个原理，很难复胖。
迈开腿
在管住嘴的基础上
每天适量活动
增加增量消耗
喜欢宅家的可以～
吃完饭陪爸妈散散步
逛下街、做做家务
喜欢热闹的可以
换个方式约朋友
露营、爬山、徒步、游湖划船
真人CS、赏花、游园、摘菜
剧本杀、唱K、水上乐园、室内滑冰场
VR体感游戏、跳床馆
既能促进感情，又能增加消耗
何乐而不为呢？
睡好觉
睡不好真的会胖
尽量不熬夜
每天保障充足的睡眠
真的非常非常重要哦
敲黑板
最关键一点
小编可不希望这篇文章
被放在收藏夹里吃灰～
想要假期不长胖必须行动起来
你还有哪些防长胖的经验呢？
快来留言区跟大家分享吧～
编辑 半夏
审核 胡哥
封面图来源 摄图网
