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啥？？？“喝水”也要学？

健康 2024-07-17 12:00 浙江

喝水这件事看似平常

但有多少人能坚持每天喝足量的水

有多少人知道这个看似稀松的小事

在维持身体健康和助力减肥两件事上

起着不容小觑的作用

封面图来源：摄图网

水是人体必需的营养素

具有重要的生理功能

Ø 在细胞内构成介质，人体所有生化反应都依赖于水的存在；

Ø 将营养成分运输到组织，将代谢废物通过尿液排出体外；

Ø 帮助调节体温，通过体液进行身体内部的热传导，在经过蒸发或出汗来调节体温

Ø 润滑组织和关节。

对于减重的人来说

多喝水还有额外的好处

Ø 餐前喝一杯水，增加饱腹感，可以减少摄食量

Ø 两餐之间饿了，先喝杯水，可以缓解饥饿感

Ø 充足的水分能够保证身体正常的新陈代谢，帮助减重

多喝水！多喝水！多喝水！

重要的事情说三遍！

封面图来源：摄图网

根据中国人群的饮食情况，膳食指南推荐成人每天适宜饮水量为

1500-1700ml

按照普通一杯水200ml计算，每天大概7-8杯水。

封面图来源：摄图网

饮水时间可早、晚各1杯，其他在日间均匀分布。

如果你处在高温环境，或者在进行劳动和运动，身体的失水量会变大，就要在此基础上增加饮水量。

当你感觉到口渴，或者尿量变少，就应该要注意补充水分。

你也可以通过看尿液的颜色判断自己是否缺水。（别笑，这是正经科学知识）

图片来源：自己做的

白开水

是人体补充水分最好的选择

白开水廉价易得，安全卫生，不增加能量，也不用担心糖分过量带来的风险。

你也可以选择各类瓶装水，不管是矿泉水、纯净水、天然水，补充水分的效果都是一样的。

如果不喜欢喝没有味道的水，可以加点柠檬片、山楂片、橙子、金桔、薄荷等增加味道。

封面图来源：摄图网

此外，用茶叶冲泡而成的茶水也是不错的选择，茶叶中含有茶多酚等植物成分，不仅能补充水分，还有益于健康。

只是需要注意浓茶可以提神但也可能影响睡眠。

封面图来源：摄图网

如果你平时不爱喝水

下面的技巧可能会帮助到你

Ø 使用健康小程序或者定闹钟来提醒喝水，有些小程序还能记录每日的饮水量；

Ø 起床后就喝一大杯水，不仅能增加饮水量，还能补充睡觉期间丢失的水分；

Ø 买一个吸管杯，增加喝水的乐趣，不知不觉就喝了不少；

Ø 把杯子放在办公桌上，空了就去倒满，保证一直有水，制造一个方便喝水的环境。

封面图来源：摄图网

好了，大家都学会了吧？

喝水只是减重一个小环节，想要维持健康体重，就要做好生活中的每一个细节！

如果你觉得有困难，可以联系营养师，获取专业指导！

立即咨询

▌声明：本文由健康体重nutriease，转载请注明

▌图片来源摄图网（已获平台授权）

▌编辑：半夏

▌审核：胡哥

▌关于版权：尊重版权，如有侵权，请联系删除

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