肥胖，全球最大的公共卫生难题之一，被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一。
不仅影响颜值，还危害健康，目前已证实肥胖与寿命下降、心血管疾病、糖尿病、心理功能障碍等疾病相关。
骨质疏松、关节损伤、脆性骨折、关节突出、O型腿、活动障碍……等骨科疾病都和肥胖脱不了关系。对于全身肥胖来说，适度超重时，体重与骨密度呈正相关，且体重越大，骨骼越粗壮。过度肥胖时，体重与骨密度呈负相关，体重越大，骨骼越脆弱。尽管稍高的体重对骨量是有益的，但脂肪分布位置不佳会削弱这种好处。也就是说，脂肪分布在不同区域，也会影响骨折概率。比如，肚子肉多的人会比全身肥胖者骨折风险更高。肥胖和超重的女性，特别是腰围粗的女性，比正常体重的女性更容易骨折，腰围每增加 5 厘米，骨折风险升高 3%。美国马萨诸塞州总医院研究团队曾对肥胖男性（平均BMI为36.5）的腹部和大腿进行了CT检查，以评估脂肪和肌肉质量。结果显示，腹部脂肪较多的男性骨骼强度较弱，即使BMI相近，内脏脂肪低的肥胖男性骨强度也明显更高，且肌肉质量与骨强度呈正相关。在一项绝经后女性的随访研究中发现，经校正BMI后，腹部肥胖指标与女性髋部骨折风险增加相关；
另外一项研究发现增加脂肪量及体脂率与骨密度呈正相关，而腹部脂肪的增加与骨密度呈负相关。这表明虽然相较于较轻体重，较大体重对于骨质疏松症有一定的保护作用，但脂肪分布可以削弱其对骨质疏松症的保护性作用。与总体脂肪量相比，骨折风险或许与腹部脂肪关系更为密切。这可能是因为腹部的脂肪堆积会促进炎症因子的大量分泌，不仅会加速破骨细胞形成和激活，还会抑制骨保护素的分泌，导致成骨细胞分化减少，最终造成骨质流失和骨量减少。
此外，过度腹部肥胖还会引发脂代谢紊乱和骨微结构破坏，引起早发性骨质疏松。最佳体重会对骨骼产生有益的适应性影响，体重过高、腹部过胖则会加重骨质疏松等疾病的风险。
最佳体重不是以100斤或者50kg为标准，而是应该通过科学的计算和测量。BMI指数，也就是身体质量指数，是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的标准。举例：一个身高1.65m， 体重55kg的人的BMI 计算方法为55/1.652=20.2 。我国健康成年人BMI的范围为18.5~23.9，BMI在24~27.9者为超重，大于等于28者为肥胖。腰围是判断中心性肥胖的指标，一般而言，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米就可以诊断为腹部肥胖（中心性肥胖）。体脂率是指人体内脂肪的重量占体重的百分比，反映的是人体内脂肪含量的多少。
和BMI值相比，体脂率能够更精准地判定你是否属于肥胖，WHO推荐体脂率评价肥胖的标准为男性≥ 25%，女性≥ 30%。饮食中盐的摄入量是钙的排出量的主要决定因素，盐的摄入量越多，人体排出的钙就越多，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会损失40~60毫克的钙。减少盐的摄入，不仅可以预防肥胖慢病，还可以减少钙的流失，相当于给身体补充了钙。适当吃肉更有益于肌肉的生长和维持，体重70 kg的人，一天需要摄入 70 ~ 84 g 的蛋白质，相当于：1 个鸡蛋、1 杯牛奶、2 两瘦肉、2 两鱼/虾、1 块豆腐，再加上日常主食蔬菜，基本足够了。ps ：蛋白质的补充应均分在三餐之中，营养更加均衡，鱼肉蛋奶等优质蛋白最好占总蛋白摄入量的一半。抽烟可使骨折风险增加29%，髋部骨折风险增加68%；饮酒可增加跌倒致骨折的风险；
适度的力学刺激能有效促进骨合成，抑制骨吸收，运动还能增强肌肉力量，提高平衡力，防止跌倒，进而降低骨折的可能。
可以根据自身情况选择慢跑、野外旅行、步走等较轻度的运动，或跳绳、打球等较剧烈的运动，建议每周锻炼3~5次，每次30分钟。
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