当核心力量不足时，身体难以维持稳定的姿态，就容易导致其他部位的代偿，其中，最为常见的就是腰部代偿。
运动中导致腰部代偿，常常是因为核心肌群中的腹横肌力量不够强大。
如果你在日常生活中久坐容易腰酸，多走几步路都会腰疼，进行力量训练时怎么也找不到臀腿发力感，就要注意自己的核心力量是不是需要加强了。
国家队运动员核心训练日常
（从上至下：陈梦、张雨霏、汪顺。）
对于游泳运动员而言，核心肌群能更好地帮助他们在水中保持直线型体型以降低阻力。
体操运动员需要翻滚旋转，为在空中维持稳定，核心训练同样必不可少。
就连我们最津津乐道的乒乓项目，也需要增强核心训练以提高爆发表现。
吸肚子和收紧核心的感觉其实很好区分。
当你吸肚子时，腰腹围度虽然会变小，肚子却仍是软塌塌的。
而当你收紧核心，不仅围度会变小，腹部相较于平时也要紧绷许多，发力的感觉非常明显。
仔细体会，吸肚子的时候，肋骨是上升的，而当核心收紧时，肋骨反而是下沉的。
这是感受核心收紧最简单的方法：首先吸一大口气，再向外呼气沉下肋骨，将指腹摸在肚皮上，紧接着咳嗽一声。
咳嗽时，腹部会给手指一个外顶的力，指腹触感瞬间由软变硬，核心就是自然而然处于收紧状态的。
专注点儿，抓住这一瞬间的感觉，屏气凝神将肌肉绷住，就能延续核心收紧的发力感。
当你运动中突然找不准收紧核心的感觉时，就可以使用这一方法，重新体会体会收紧核心的feel~~
平板支撑是公认的锻炼核心肌群的高效益动作，但同时，这也是大家最容易犯错的动作之一。
通过做平板支撑，身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌等核心肌群都能得到锻炼。
一个标准的平板支撑，需要肘关节和肩关节与身体保持直角，身体侧面则呈一条直线，臀部紧绷，不下沉不塌腰。
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初练者可以对着镜子来做，也可以用手机记录下自己做平板支撑的姿态，做完后对照着检查，立马就能发现自己是否有错误。
对于我们普通人而言，增强核心显而易见的一大好处，就是能有效预防运动损伤。
可别小看运动损伤，它不只发生于高强度运动，也发生在我们生活中的方方面面。
从走路弹跳到爬楼梯，从游泳骑车到做瑜伽……
核心力量弱的人，运动中躯体稳定性也往往更弱，更容易发生肌肉拉伤。
人们对它有多津津乐道呢？随便发一条讨论就能点到上万赞，更有不少课代表在评论区给出了各种形象总结。
（图片来自网络）
有对着肚子打拳的、有使劲咳嗽并想象拉粑粑的感觉的、有大喊中英文哈利波的，千奇百怪，不一而足……
更有人身先士卒活学活用，一边收紧皮燕子一边大喊哈利波特一边还不忘给自己来上一拳。
既然如此，咱也不遑多让，再给大家提供一个好玩的民间土方法。
首先，你需要打开周杰伦的《双节棍》，其次，大声跟唱。
紧接着，重点来了！
在唱到“哼哼哈嘿，我使用双节棍！”时，气沉丹田，用尽全力“哈！”出去。
相信我，每一句“哼哼哈嘿”都来这么一下，保准你一首歌跟唱下来十分酸爽。
（ps：此法很容易抠出三室一厅，建议在空旷无人处进行。另，请不要将此法分享给你的健身教练，如被嫌弃小编概不负责。）
