为什么明明健身课全勤，还是很难练出来腹肌？但一搜小红书、微博这些，满世界都在秀八块腹肌？比如这样的：![]()
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为什么人人都可以，就我不可以！查了很多资料才知道，腹肌这东西竟然不用练，其实咱们都有。腹肌，其实是腹部肌群的总称，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。每个人的日常呼吸，所有的身体运动，都需要腹部肌群的支持。我们常常互相问候的“你有几块腹肌?”，指的就是腹直肌。从上到下，腹直肌被横着的腱划和竖着的白线“分”成一块一块的肌腹。而且有的人对称，有的人不对称，比如潘展乐：![]()
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为什么会不对称，长得像个交错的梯子？当然是为了方便我们爬上去。
《中国临床解剖学杂志》上的一篇论文提出，有的人腱划数量是天生左右不一的，左4右3也不是没有，腹肌的左右数量不一致也正常。所以腹肌有6块的，有8块的，有10块的，也有1（整）块的，懂的都懂。via.破产姐妹
既然腹肌人人都有，有几块也早已命中注定，那为什么有的人练腹肌这么轻松，有的人库库练都很难出线条？体脂率低，
马甲线、人鱼线、腹肌，都不是库库练就完事了，体脂率太高，会直接失去入场资格。如果男性的体脂在20%以上、女性在25%以上，得先减脂，才有练出腹部线条的可能。但女性的体脂率不建议低于18%哦，不然会出现荷尔蒙失调，月经紊乱之类的问题，为了线条丢了健康，就得不偿失了。“那我不想要马甲线，只想练腹肌怎么办？”你想多了我的朋友🙏腹直肌和两侧腹斜肌之间凹陷的肌肉线条，再加上腹肌中间本身就有的一条竖线，就组合成了一个“川”字，也就是马甲线，它是腹肌的一种初始形态。男生的腹部两条线，叫“人鱼线”，学名是腹外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，长得很像鱼下部略收缩的形态。前不久的巴黎奥运会上，意大利游泳运动员Thomas Ceccon，就因为领奖时不经意露出的人鱼线，直接在中外社交平台上一夜爆火。@所有女生
划重点：小肚子才是大多数女性（包括健身人群）腹部的正常状态。它就像一个大口袋，还是实用型的。人的肚子有三层，从里到外依次是肌肉、皮下脂肪、皮肤。它们要兜住大肠小肠胃部等等多种脏器，还要兜住女生下腹部的子宫（比手掌心小一点，差不多厚），两个卵巢（成熟之后合起来有4根大拇指那么大）。总之，压力都给到了你的下腹部，所以留着小肚子，是女性的基因决定的。![]()
而且有些小肚子，可能是骨盆前倾的原因，这时候肚子再平坦，也会被“顶出来”，这时候要调整的是你的体态，不要努力错方向啦。最近几年，越来越多的女健身博主都在给腹肌“祛魅”。吸肚子，就能拥有十几秒的八块腹肌，呼气，小肚子就现原形。所以，咱们放宽心去练腹肌，小肚子也别太在意，没有线条，微微凸起的小腹才是常态，不要太焦虑啦：)![]()
B站博主：@杨海裙
练归练，
练腹肌，大多数人有一个误区：在一整套训练结束之后，额外增加几组腹肌训练。但其实这不太利于腹肌的增长。因为腹肌像其他肌肉一样，也需要休息时间，才能恢复和生长。所以我会更推荐把腹部训练融入训练计划里，每次训练都针对不同的肌肉群。比如周一练上半身、周三腹部和臀腿、周五全身。![]()
上面这些是日常居家版，坚持一两个月，有一点线条是没太大问题的。但如果想更科学，更精准地练出6块8块10块大块腹肌，还是建议去健身房，在专业教练的指导下去练器械进阶健身哦 ：)![]()
