“我到底该怎么努力？”是压力骤增的当代成年人，常常自问的一个问题。
其实，比起追逐吹得天花乱坠的“风口”、“高风险高收益”、“钱生钱捷径”，更为必要也更稳赚不赔的解法，是找到最有性价比的自我投资。
什么意思？简单来说，人生是场比赛，你需要短时间内，完成最高限度的自我“充电”，才有足够的能量，应对快速变化的世界。
身体垮了，心态崩了，机会再好，你也抓不住。
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如果现在的你比较迷惘，那么最有效的翻盘捷径，就是去做下面这3件事。
01
坚持有效运动，
等于多赚了17万？
当代成年人的日常，是“工资没有医药费高”。两点一线的高强度工作，通宵熬夜，加班开会，身体经常超负荷，还经常承担着巨大的心理压力，和过量的负能量堆积。
但我敢说，只要你坚持运动，好身体为你存下的钱，就已经超越了80%的同龄人。
首先，都知道长期运动的人身体更好，但大多只有个模糊的概念，来，我们现在把它们都具象化：
是的，长期健身的你，身体机能就是走在时间前面的“六边形战士”。而且这还不止，运动对心理健康的赋能，可能远超你的想象。
耶鲁大学团队曾刊发过一项参与者超过120万成年人的研究，基于运动时，身体会分泌多巴胺，内啡肽，血清等产生快乐情绪的元素的原理，他们做了一个很有意思的换算：坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，相当于一年多赚了17万元人民币，或是多读一个大学学位。
脑力劳动时代，积极且能高速应变的心理素质，重要性不言而喻。所以只要你坚持运动，就是在为未来做只赚不赔的投资。
但是要注意，“有效运动”才有益。因为这项研究还显示：运动超过90分钟，带来的心理健康益处会变小；如果超过3小时，对心理健康甚至会有极大的负面影响。
不合适，太高强度或太长时间的运动，小则伤身，重则身心俱疲，所以，最好通过专业指导，找到适合你的运动方式，才能为人生升级打下基础。
02
坚持每天阅读，
你“破圈”的开始。
运动和阅读的底层逻辑一样，都是积跬步以至千里。但如果说坚持运动是稳固的地基，那么只有坚持阅读，才能把人生带到新的高度。
这里说的高度，是指学业的上限，也是指你“向上社交”，突破现有阶级的可能性。
人的精力和时间成本有限，不可能踏遍每一处角落，过完每一种人生，所以其实读书，是进入另一个圈层的最低成本的方式。阅读能带你走出“信息茧房”，让你拥有更高阶，更多样的知识储备和思考能力。
而你读过的所有书，都会内化进你的待人接物和谈吐表达，蓄力足够多，眼界格局足够宽的人，才更有可能抓住“破圈”的机会。
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这里推荐一本书：日本作家椎原崇写的《习惯陷阱》。它像是一本能教你觉察并舍弃旧的思维惯性，走出舒适区的“通关手册”。相信读完之后，你能找到“破圈”的开关，也会重新理解阅读的能量。
话说回来，“身心充能”只是蓄力的一部分，你会发现真正厉害的人，都有另一个习惯：他们总是会用适当的“留白”来实现动力闭环。
03
学会休息，
是最高级的自律。
一台电脑，就算性能再好，也经不住24小时全天开机，人也一样。健身也好，阅读也好，它们带来正向影响的前提都是循序渐进，从来都不是靠过高强度的爆发力，我们的最终目的是收割未来的“长尾”效益。
所以很多人能成功，靠的都是长期积累，灵巧的方法论，和劳逸结合的生活方式，而不是不管不顾一味猛冲。
但这里说的休息，可不是回家就躺平四五个小时，一直刷手机。这样很难真正放松大脑，反而会因为各种碎片信息的摄入，让人越发焦虑。
医学博士 Saundra Dalton-Smith提出了以下7种“高质量休息”的方法，希望能对你有所帮助。
