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2000万+西兰花+鸡胸肉=郑钦文？本人回应：怎么可能？！

文摘 2024-08-27 20:00 湖南

今天凌晨，郑钦文又逆转了一回。

2024美网女单的首轮比赛，在4比6先丢一盘的情况下，她以6比4、6比2的比分连着扳回两盘，战胜了最近状态非常不错的本土选手阿尼西莫娃，晋级次轮。

郑钦文每每逆风翻盘，我的首页就会被她的战绩和肌肉刷屏。（好看，多发，爱点赞）

我跟很多人一样，在奥运爱上了Queen Wen。红土球场上的5天5战，滑步救球反杀、跳动的腿部和手臂线条，182km/时的发球速度，无一不让人想发出天问：

郑钦文这么有力量感的身材，是怎么练出来的啊？

前一阵，有个说法传得到处都是，说她家里花了2000万培养她，郑钦文亲自作了回应：

另一则传言，是说她为了保持体脂率，360天都吃西蓝花和鸡胸肉，郑钦文更是斩钉截铁地否定：“不是真的，这怎么可能？”

来，把“不信谣不传谣”打在公屏上。

运动员的营养和热量需求，肯定不是鸡胸肉西蓝花就能填满的，更别说郑钦文还代言了霸王茶姬呢。

大家都是人，运动员的饮食只不过热量、配比的计算更复杂更精确罢了，吃这方面，只要控制在安全范围之内就可以啦。

在郑州打比赛，她还去吃了个饼

话又说回来了，那郑姐这一身肌肉到底怎么来的？咱们得先从网球这项运动说起。

一身均匀的腱子肉

是一拍一拍挥出来的

说起打网球，你第一时间能想到什么？

对，挥拍。

一只网球拍大概是300克，比羽毛球拍要重好几倍。而且一个网球场，平均几百平，网球被打过来的时候，超远距离加上网球本身的重量，阻力很强。

来球又重，场地又大，运动员频繁发球回击，还得有力又精准，上肢的多个肌肉群就会被狠狠锻炼到，包括但不限于肱二头肌、肱三头肌、三角肌以及前臂肌肉。

看郑钦文比赛的时候，我眼睛就没从她的手臂线条上挪开过，简直是梦中情臂。

感受一下女王的手臂肌肉拉丝

不仅是上肢力量，打网球还要求你在长时间持续移动和短时间爆发加速冲刺之间来回切换。

也就是说，网球是一项典型的“有氧无氧结合”全身运动（AKA力量型有氧训练），会均匀锻炼到全身的主要肌群。

打网球时，快速又频繁的跑动、跳跃、击球转身，需要很强大的核心力量和臀腿力量，先稳住身体才能接得住球，站得住才有进攻防守的空间。

可想而知，核心肌群、大小腿和臀部的肌肉发力强度有多大。

接了三个球，跑了两个大来回

一场比赛少则一两个小时，多的3个小时也不意外（参考郑姐的奥运4强晋级赛）。

热量消耗大约是400-1000卡路里/小时，如果比赛或者训练很激烈，耗能会无限接近上限，全身的肌群也会被有氧+无氧“虐”个遍。

所以网球运动员或者网球爱好者的肌肉，绝大多数都很懂事，遍布全身但紧实有力，不会过分显“大”显“油腻”。

郑钦文

费德勒

打网球虽然练得很全面，但像郑钦文这种“天花板”级别的身形，肯定不是纯打网球打的。我翻了很多她的训练视频发现，室内训练才是她力量爆发和高质量肌肉的来源。

而且，还找到了不少我们平时健身也可以抄的作业。

除了打网球，

她在健身房平时怎么练？

先从一些咱们认识的动作说起。

郑钦文的背肌训练中，有我们熟悉（但做起来很痛苦）的老朋友——引体向上和哑铃划船。

郑钦文的强度咱学不来，毕竟她做起来好像拿地心引力不当回事儿一样。是谁练了一两年还一个都上不去，我不说。（有人看乐子，有人照镜子T T）

咱学习她的动作标准度就行，强度还是按各自的身体状态来。

引体向上

俯身哑铃划船

研究她的核心训练的时候，我发现了一个常常被严重低估的动作：农夫行走。

顾名思义，就是像个农夫一样，双手拎起重物（人家拎农具，咱们可以拎哑铃），摆正体态，能走多远算多远，能走多快走多快。

为了拿得稳，手部握力要很强大。负重直立行走，能高效锻炼你的核心，外斜肌和腰方肌。而且行走过程中，肩胛骨会维持在一个正确稳定的位置，所以肩膀也会变得更强壮。

看着简单，其实它全面得可怕。

除了这些健身房里比较常见的体能训练，平时爱打网球或者跃跃欲试想打网球的朋友，还可以参考一下她的一部分专项训练。

打网球，在大幅度高频次的跑动中，驱杆稳定，灵活进攻和防守很重要。

这些在负重状态下完成的旋转训练，能强化髋关节、肩膀、胸椎关节的灵活性，而且负重训练之后，她拿起更轻的球拍击球时，就会更得心应手了。

也有很多其他项目的运动员会练这个，比如男篮。

快速弹跳，练的是腿部的反应速度和机能。红土地上每一个笃定的大跨步，都少不了这类反射训练的功劳。

而且不仅要练跑出去，专业网球选手还要学会“减速”。如果只会释放力量，不会在身体突然减速时保持平衡，就容易稳不住甚至摔倒。

所以这样的减速训练，既是在训练“防守”，也是在保护运动员的安全。

网上的所有视频，肯定只是郑钦文所有训练里的一小部分，但可以看出，她的动作标准度、强度、都远超绝大部分普通人健身的日常。

看到这里，你可能会觉得，如果我按着她的视频去练，应该能练成她那样吧？但事实是，几乎不可能。

为什么我们练不成郑钦文？

出发点不同。

运动员对于自己身体的一切训练、护理，都只有一个目标：怎么打赢，怎么输出足够的力量，怎么应对赛场上的尽可能多的突发状况。

所以不止郑钦文，所有运动员的身体变化，都是身体天赋+高强度精密训练的一部分成果。

而我们健身，一般是为了减脂塑形，为了更健康的生活，和运动员那种往世界第一冲的体能目标是截然不同的。

但如果你是被Queen Wen感染，想改变上班坐下班躺的生活，练成更有力量的身材，有一点可以向郑钦文看齐：

别偏科，别偏科，别偏科！

她的训练视频虽然只是冰山一角，但也能看出力量训练（室内）和有氧训练（球场）是搭配进行的，“六边形女王”绝不偏科。

赛时的郑姐，感觉一拍子可以打飞两个我

想减脂，也千万别只沉迷打球、跑步之类的有氧运动，无视力量训练。你肌肉量不够的话，不仅有可能无效有氧，还可能受伤。（点这里看只做有氧身体会发生什么变化👀）

增肌人士，也别怕做有氧会“掉肌肉”，你要非常非常过量做有氧，才有可能发生。有氧训练安排合理，可以增强心肺功能，促进血液循环，帮助肌肉自我修复的——它可以让你的力量训练更加高效。

最后，共享一张郑姐的世界名画：腕带抹泪。每一次看，都会被她身上的强大和坚韧震撼到。

这是她在四分之一决赛胜出之后的动作，当时她在对战前世界第一科贝尔，在35度的红土球场打了三个小时，她靠意志力硬抗，最终逆转落后的比分，成功晋级。创造了历史的她，才终于放松下来，用腕带抹了抹眼泪和汗水。

每次我想放教练鸽子的时候，就把这张翻出来看看。好用，推荐所有拖延症患者试试🙌

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5MDI0MTI5NQ==&mid=2247552154&idx=1&sn=294c6e277e1e042151d654629721468e

找回对身体的掌控感，才能去掌控生活，掌控自由。去运动，让这一切发生。

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