昨天的游泳都看了吗？潘展乐是什么04年天降紫微星啊！
4X100米混合泳接力决赛，潘展乐最后一棒惊天反超接近1秒，让中国队以3分27秒46的成绩，第一次在奥运会的这个项目上夺金，还打破了美国保持40年的奥运纪录。
几天前的男子100米自由泳决赛，潘展乐也在夺金的同时，打破了世界纪录和奥运会纪录。
果然，一代人有一代人的中国飞鱼。
其实每次游泳比赛，除了顶级的人类机能角力，最吸引人眼球的，当属泳池边走过的肉体，比如这样的：
这样的：
这些游泳运动员的身材，很容易让人想到韩漫的“双开门冰箱”：
一个个宽肩窄腰肌肉饱满，把赛场走成了T台，简直是些行走的衣架子。
那么问题来了，游泳运动员的身材，是怎么练出来的呢？
肌肉大小取决于肌纤维类型，其中主导爆发力的快肌纤维，较为粗大，在健美运动员身上分布较多。
游泳运动员的选拔，也更倾向于快肌纤维偏多的“粗壮型”运动员，因为虽然游泳分为短距离和长距离，但在“出发起跳”和“转身蹬壁”，都需要优秀的爆发力。
因此，爆发力超强的快肌纤维是不可或缺的，而善于膨胀的快肌纤维，也更容易催生宽肩膀。
那么为什么同样是快肌天赋型选手，和健美运动员比起来，游泳运动员的肌肉饱满得刚刚好，视觉效果比较“日常”呢？
因为快肌纤维的另一大优势：通过训练可以“灵活转化”。
快肌纤维主要分为白快肌纤维和红快肌纤维：红快肌纤维比白快肌纤维纤更细，在进行大量速度性训练后，可以转化为爆发力更强的白快肌纤维；
而白快肌纤维在进行大量耐力性训练后，又可以转化为耐力更强，但更纤细的红快肌纤维。
因此，哪怕快肌纤维占比较多，游泳运动员也能通过训练，让肌肉看起来比较匀称，不像健美运动员的肌肉那样大得很突出。
中国古典健美运动员李维刚
加上游泳时，人要双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，重点调动到颈、胸、背、腰、臀等等。
它们都是在锻炼到全身肌肉的同时，还附加了大量上肢反复发力的动作，充分锻炼肩关节周围的上肢肌群：肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和三角肌等。
而且有实验证明，因为水的阻力大，人在标准游泳池中跑步20分钟消耗的热量≈同样的速度在陆地上的1小时。长期训练游泳的运动员们，耗能直接是普通人的好几倍。
游泳锻炼肌肉的性价比，简直把事半功倍四个字给具象化了。
潘展乐
但是话说回来，光整天游还不行，陆上训练才是这些运动员的秘密武器。
潘展乐在接受采访时说过，如果你游到前边，就不会“吃浪”，落在后边，你的速度就会受到挤压了。
同样在这次巴黎奥运会4X100米混合泳接力冠军队伍中的徐嘉余，也曾在3年前，有过同样的困扰：
“以前我只有77公斤，远远看上去还是挺单薄的，是以技术见长的运动员，对比欧美选手身材方面的劣势，让我在决赛中被夹击情况下‘吃浪’很严重。”
徐嘉余
什么叫吃浪？就是如果有选手游到你前面了，那么他打腿、划水的动作，就会引起水浪变化，直接扑向身后在游的你，影响到你的速度。
说到底，还是你的力量不够，肌肉活性和爆发力不够，才会追不上机能更好的选手。那怎么避免跟在别人后面“吃浪”？去练力量，去练核心。
潘展乐自嘲自己“三不行”
核心肌肉群只有足够有力，才能给游泳中的姿势、技能和专项技术动作提供稳定和支持作用，为每一瞬的爆发和冲刺做好铺垫。
宁泽涛
练核心，其实就是故意“制造”不平衡感，让身体在维持稳定的过程中，完成力量提升。
当然，单练核心是不够的，专业运动员还需要把力量和稳定性结合起来练，比如张雨霏这种组合训练：
张雨霏的日常核心训练
当然，如果你体脂率过高，就算每天健身房库库练，也可能收效甚微，未必能有腹肌线条，因为肌肉都被脂肪盖住了。
所以对于相当一部分朋友来说，想要漂亮的肌肉线条，第一步其实应该降低体脂率。
但反过来，如果你本身就很瘦，腹肌有一点，但不多，那就可以去做一定的抗阻训练，去增粗腹肌的肌纤维。
双开门开在哪？一个是宽肩，一个是胸肌。
先来说背，国家游泳队的选手，无论男女，都拥有宽阔的肩膀，紧实的背肌。这里一半要归功于游泳队的初筛标准：个子高、手臂长、躯干形态呈“倒三角形”的宽肩膀选手。
这种神似水滴的宽肩身材，能在水中模拟鱼的流线型线条，完美对抗水中阻力，比普通人游的更快，更省力。
而且，为了能让手臂发力更有爆发性，运动员们还会利用弹力带、拉力绳去健身，以及做引体向上等等。这些有针对性的上肢训练，让肩膀看起来更宽阔，更结实了。
专业游泳运动员练引体向上，绝大多数还会负重去练。
比如张雨霏，直接负重40~50公斤做引体向上，就这个难度，90%的男性都无法完成。
张雨霏在负重引体向上
当然，普通人就别去想负重了，做不到也没必要。
先把引体向上一组10个，一天5组做明白，你的背肌和手臂肌肉质量，就已经远超80%同龄人了。
卧推，能练出胸肌，它也是国家队体能测试的必测项目之一。
胸大肌是两个肱骨推动型肌肉之一，在水中，由它们产生推动运动员的大部分动力。练好胸肌，你才能去发掘自己在短距离、长距离等专项游泳项目中的潜能。
国家队汪顺的卧推日常
我们普通人练卧推，除了胸肌更饱满，也能同步锻炼到手臂三头肌和肩膀前三角肌哦。
话说回来，没有练成的人也不用气馁，谁还不是个双开门冰箱呢？只是有些人的冰箱上门打开，有些人没打开罢了 ：）
