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中年人肚子越大，脑子越小？

文摘 2024-09-20 20:04 湖南

中年发福，好像真的全国统一。大概率胖的还都是肚子。

毕业十年的聚会上，那些曾经清瘦的男同学，可能顶着一个个啤酒肚落座餐桌的对面，而你用了十几分钟，才艰难地把人名对上已经横向发展的脸。

当然，很多人会以一种精神胜利法来自我安慰：“肚子大就肚量大，宰相肚里能撑船。”

但一个残酷的真相是，最近几年，越来越多的研究发现，肚量大不大的咱不知道，但有可能你的脑子会不太好。

肚子越大，脑子越笨？

肚子胖不胖？大家可以对号入座一下：

男性

腰围≥90 厘米

或者腰臀比（腰围/臀围）＞0.9

女性

腰围≥85 厘米，或者腰臀比＞0.85

对中国人来说，符合这些标准就算腹型肥胖。

“肚子胖”也叫腹型肥胖、向心型肥胖、中心型肥胖。最主要的原因，是堆积在内脏的脂肪变多了。

那些广为人知的负面影响，大多集中在身体躯干上。

via.丁香医生

但是，来自美国华盛顿大学等10个科研机构，通过对1万多名参与者，进行全身核磁、计算机深度检测、回归分析等等测试之后，谨慎得出了结论：

内脏脂肪越多，大脑（灰质、白质等）越小。

而且，一项新的研究，还将这个结论进行了触目惊心的量化：

内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力的降低程度，相当于衰老了0.7年。

左侧红色受试者

四肢和腹部有更多的脂肪（亮色区域）

大脑有更多的黑色空间（灰/白质等占比小）

via.丁香医生

灰质和白质，一个是“大脑的主机”，一个是“向主机输送信息的高速数据线”，掌握着数不清的神经元、神经纤维，控制着我们的一举一动。

突然想去肯德基疯狂星期四一下，或者莫名想多喝两罐啤酒，可能就是大脑某些特定区域的萎缩，“带偏”了食欲，把你往长胖的路上小推了一把。

陷入恶性循环，真的很容易。

所以肚子大，

到底是谁的锅？

虽然要承认，由于激素水平的差异，男生通常更容易肚子大，女生则更容易胖屁股、胖腿。

但很多时候，胖肚子真不是性别和年纪的锅。

一般来说，来自食物的新进来的脂肪，会先存储到身体的皮下，相当于一个“能量银行”。当我们的日常活动需要能量时，这部分脂肪就会被“取出来”，使用消耗掉。

简单来说，主打一个收支平衡。

但有些时候，这种平衡也会被一些意外情况打破，首当其冲，就是精致碳水。

精白米面做成的主食、点心，面条蛋糕包子之类的，会给身体输送大量的碳水化合物，让血糖迅速上升。

当身体细胞消耗不了这么多糖，多余的糖就会转化成脂肪储存起来，而对于中年男人来说，绝大部分脂肪会被储存到肚子上。

除了吃，你喝的每一瓶酒也都不无辜。

酒精对于人体来说，没用甚至有毒。

过多摄入，会让肝脏对脂肪的代谢发生错误，使更多脂肪堆积在肝脏中，容易形成脂肪肝，还会让内脏脂肪加速积累，变大。

三餐之外，精神压力更是火上浇油。

人一焦虑，身体就会分泌更多的皮质醇，它会让新生的脂肪都堆积到内脏附近，肚子又在不知不觉中悄悄大了一点。

而工作压力往往伴随着久坐，少动或几乎不动，相当于脂肪堆积超努力，但热量消耗不变甚至更少，这个账是越算心越凉：(

双管齐下，

逆袭高质量中年人

01 管住嘴

避免吃得太油、太咸、太甜，多吃粗粮，优质蛋白质，和蔬菜水果。吃饭的量也尽量控制在7分饱左右。

我整理了一份减肚子友好食材清单，大家按需自取：）

02 迈开腿（但不是跑步）

不是说跑步不好，跑步属于中等强度训练，而腹部脂肪对于高强度的运动刺激更敏感。

所以，想要快速降低内脏脂肪，“高强度间歇训练”会更有效。

via.Soogif.com

高强度间歇训练（HIIT）是一种短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间再重复的训练方式。能在短时间内大量消耗热量，提高新陈代谢水平，而且在运动结束之后，仍然可以继续燃烧脂肪。

而且，它能够刺激身体分泌生长激素和肾上腺素等等，这些都是“脂肪分解加速器”。

一句话：HIIT就是在高强度运动和歇一小会儿中间反复横跳。

一般来说，每周建议进行2-3次高强度间歇训练，每一组20-30分钟。

但是要注意，对于新手，或者是孕妇，老人，还有患有高血压心脏病等等高危风险疾病的朋友来说，都要慎重考虑HIIT。

可以先通过跑步等等基础有氧运动，建立锻炼的习惯，然后在专业教练的指导下，再循序渐进进行高强度训练。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5MDI0MTI5NQ==&mid=2247553529&idx=1&sn=83729522c8d92cc9b1aeb650b57a9790

找回对身体的掌控感，才能去掌控生活，掌控自由。去运动，让这一切发生。

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