上热搜啦！
10月9日，李静在自己的社交账号上分享了自己减肥20年，从160斤瘦到如今105斤的故事，冲上热搜。
今年54岁的她，和21岁的女儿站在一起，就像姐妹。
图源李静社交平台
在视频中，李静表示，在与减肥交手的20年里，自己无数次失败。
这一次，她想用真实经历告诉大家，无论是40、50、60岁，都可以健康地瘦下来。
今天，咱们一次性总结李静的减肥经验，普通人也能参考复制！
减肥这件事
拒绝跟风！
“1999年我离开央视，决定出来自己闯，创业的压力很大，焦虑和上下浮动的体重始终伴随着我……”
李静表示，在以前，无论是录节目还是出席活动，她都用西装和大衣遮住身上的肉。
图源：节目截图
2003年，她生下女儿后，体重从102斤飙升到160斤。为了适应工作岗位，她一直在与减肥”抗争“
图源：李静社交平台截图
图源：李静社交平台截图
今年54岁的她，为了让自己有健康的身体，也为了更好地工作，开始了新一轮的减肥。
这一次，她系统学习了营养知识。
选择减肥方法时，她不再跟风，秉持4大原则：
挨饿不要
疯狂运动不要
让我掉头发的不要
每餐按照固定食谱去吃的不要
很简单，因为这四种方法都会影响人的身体健康。
李静说，自己除了想要一个苗条的身材，也想要好的皮肤，还有年轻的状态。
减肥20年
终于掌握掉秤的真相
如果要复盘过去减肥失败的原因，李静第一个就提到，以往减肥都吃得太少了。
在减肥之前，先建立健康的掉秤思路：
吃得多，不等于热量摄入得多。
”一杯奶茶的热量和五斤大西瓜的热量一样，都是600多大卡。“
吃下去的热量，不等于身体吸收的热量。
”如果我们身体是一个不断运转的锅炉，我们吃100大卡的白粥和100大卡的牛肉，就好比烧的是干柴火和湿柴火。干柴火就用得很快，花3大卡就能消耗完，而湿柴火呢，可能就要花30大卡才能消耗完。“
图源网络
有人会说，那不就直接选择黄瓜鸡胸肉就好了？
图源李静社交平台
李静在18年也尝试过这样吃，逻辑上是会瘦的，但只是短期。
无法坚持是一方面，另一方面是人体的新陈代谢可能因此变得越来越低。
总结李静的掉秤思路，可以概括为：
不能少吃，要会吃、多吃。
图源李静社交平台
三餐具体怎么吃，怎么练
可直接照抄
李静认为，没有最好的饮食方案，只有最适合你的饮食方案。
关于三餐，碳水、脂肪蛋白质、蔬菜都不能少。
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吃饭顺序也很重要：一口蔬菜，一口肉，一口主食。
蔬菜：每顿吃自己两个拳头的大小。
脂肪蛋白质：每顿吃自己一个拳头的大小。
主食：每顿吃自己一个拳头的大小。
烹饪方式：少油控盐。李静超级推荐油焖的方式：
图源李静社交平台
另外，李静认为，减肥期间，也还是可以社交的。
她推荐了万能外食公式：选择能看出原来长啥样的食物。
即尽量减少加工，吃原汁原味的食物最好。比如潮汕火锅就不错
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她还分享了养成易瘦体质的生活化小习惯，大家也可以参考：
1.每天喝够2L水
2.饭后喝醋（吃多了的情况下，苹果型身材可参考）
3.买东西前先看配料表（糖排在第一位的不选）
4.充足的睡眠
5.营养补剂辅助
6.低卡小零食（每天200大卡以内）
图源李静社交平台
学会吃之后，怎么练？并不是一上来就10km跑步。
对于不爱运动的人来说，利用碎片化时间先动起来，就已经成功一大半了。
图源李静社交平台
李静举例称，自己刚开始在机场候机的时候散步，日常增加逛街的频率，慢慢地，建立起”运动没有那么难“的观念。
再后来，逐渐加入跳舞、打球这些运动。
如今已经能够感受到运动的好处，并且将它无痛融入生活了。
图源李静
人生下半场
拼的是身体
李静觉得，人生下半场，拼的就是身体。
她很赞同一句话：”我们追求的是90岁依然能保持独立，而不仅仅是活到90岁。”
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生活中，很多人在减肥时都会陷入误区，认为先瘦下来，比身体更重要。
但其实，慢慢来，会比较快。
身体远比我们想象中的更重要。
身体好了，它会带动我们整个能量的转化。
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“当你的身体处在一个正向循环，好皮肤、好身材只是健康带给你的附加值。”
