“无氧只要一停下来，肌肉就会变回脂肪。”
“要想练出马甲线，虐腹一天都不能停。”
“女生不能做力量训练，会练成大块头！”
……
都2024年了，关于健身减肥的谣言依然屡见不鲜。
健身人的世界当真是不容易。
一路过关斩将，遇过的坑可能比别人走过的路还多，稍不留神就会掉进去。
今天，我们就来集中辟个谣，一次性击碎健身圈最经久不衰的几个谣言。
让你有效避坑，少走弯路！
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市面上，各种暴汗操层出不穷。
曾几何时，宣称能加速燃脂的暴汗腰带更风靡一时，随便点进一个社交购物平台去看，总销量竟然能达到1000万+
于是，久而久之，许多人便理所当然地把汗水和脂肪联系在了一起。
事实上，汗水中98%-99%的成分都是水分，剩下的极少数固体成分则为尿酸、乳酸、脂肪酸等代谢物。
汗水中确实也有脂肪，但从含量来看，只能说是微乎及微。为了调节体表温度平衡，人体就会通过出汗这一生理机制来散热。而许多人之所以认为暴汗=甩脂，其实是对脂肪排出人体的途径一知半解。
当人体进行脂肪代谢时，脂肪最终会被氧化成二氧化碳和水。
据统计，大约有80%至84%的脂肪消耗产物，是在呼吸过程中通过二氧化碳排出体外的。要知道，环境温度、湿度、运动强度都影响着运动的出汗量。有人走几步路就汗如雨下，而有人跑上几公里都脸不红心不跳，难道能通过出汗量来衡量他们的燃脂效率吗？试问，哪个健身女孩没畅想过，拥有一具马甲线清晰的好身材呢？点开各大社交app，教你如何速成马甲线的帖子眼花缭乱，热度始终居高不下。核心要义只有一个：专门怼着腹肌群，怎么酸爽怎么来。![]()
（图片来自网络）
可其实，影响马甲线清晰程度的决定性因素是体脂率。
而降低体脂，往往不是怼着一块肌肉进行局部痛虐就能解决的事。看到这儿可能有朋友就会说了，身边确实有很多女孩，别的什么运动都懒得做，只虐虐腹，就有腹肌和马甲线了。
可你有没有观察过，这样的人，往往体脂率本身就很低？所谓的速成，从不强调因人而异，只一个劲地让你一天又一天不断地进行高强度训练，完全不考虑肌肉也是需要休息的。这样一来，极容易造成反弹不说，肌肉拉伤的风险也大大增加，不容小觑。![]()
为此，许多女生们不敢跑步，怕粗腿，也不敢练肩，怕增大斜方肌……总之，一步路都还没迈出去，就已经预设了自己会成功练出肌肉。![]()
（图片来自网络）
为了维持肌肉，曾七年获得奥林匹亚健美先生冠军的施瓦辛格都打过违禁药，为此还闹得沸沸扬扬，连开了好几场听证会。
事实上，女性通过力量训练达到增肌的效果，要比男性难许多。因为肌肉的生长和发育与睾酮激素正相关，而男性体内自然分泌的睾酮水平往往远高于女性。另外，女性体内的雌激素也更倾向于脂肪储存而非肌肉增长。所以，传闻中的大腿肌和斜方肌，真的不是想长就能长的啊！对于普通女生而言，完全可以放下不必要的顾虑，好好投身力量训练的怀抱。
毕竟力量训练好处多多：强身健体、帮助塑造线条、提高基础代谢，改善不良体态……因为害怕练成大块头就拒绝锻炼，和因噎废食没什么两样，咱就三个字，没必要！![]()
常常有人将肌肉与脂肪混为一谈。
事实上，它们是两种不同的软组织，并不能够互相转化。
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而你之所以会产生肌肉转变为脂肪的错觉，是由于以下两个原因：
首先，停止运动后，好不容易形成的肌肉因为缺乏刺激而逐渐萎缩，致使肌肉量减少；其次，如果停止运动后饮食习惯没有进行相应调整，身体的热量吸收渐渐大于消耗，脂肪就会再次堆积起来。如果认为练出的肌肉最终还是会转变肥肉，更因此打一开始就拒绝运动，那就完全走向了科学的对立面，过于离谱了。
说白了，身材管理本就是一件长期主义的事情，三条打鱼两天晒网，当然会重新胖回去。不过也不用太过焦虑，如果想恢复，很简单，重新动起来就好啦！这一谬误根深蒂固，减肥必须戒掉碳水化合物吗？当然不！
减肥的底层核心逻辑只有一个，那就是消耗比摄入更多的热量，从而制造出一个热量缺口。碳水是人体的主要能量来源，能够高效地为人体提供和储存能量。科学的减肥，应当是合理配比每日食用的营养元素，优先食用干净的碳水，而不是简单粗暴的一刀切。现如今，全民健身已成为浪潮，而健身界的谣言依然数不胜数。除了这些耳熟能详、流传甚广的之外，还有拼命节食刷脂的、忽视剂量狂干蛋白粉盲目增肌的……不一而足。
而这些谣言之所以盛行许久，归根结底还是深谙当代人的速成心理。这种种种种，不过是为在信息碎片化的快节奏社会下无暇深思的当代人，量身定做的一碗看似华丽丰富、实则毫无营养的汤。![]()
