以前总觉得去健身房运动，需要提前规划出至少2小时的时间👇
⭕半小时来回健身房
⭕1个小时的无氧，半个小时的有氧
⭕20分钟拉伸，20分钟洗澡
⭕5分钟拍照
要是当天没有这么完整的一块时间，或者是没有喜欢的教练，又或者是没带耳机......总之一丁点状态不对，就直接放弃去健身了。
这种心态，也许可以被称为【健身完美主义】。
你是否也有类似的情况？
![]()
每每想到运动，第一反应就是完整的这套流程，很难不让人想逃避。
![]()
相信大家在面试的时候都听过一个问题，你的缺点是什么？网上有很多人在传授面试经验，其中一个被使用率很高的答案，就是“完美主义”。为什么这个答案会被用这么多次？因为大部分人并不认为这是真正的缺点，而把它当成这是“我对自己要求很高”的【优点式缺点】。如果你也这样想，那么你将很难开始做任何没做过的事。很多在“观望”健身的人就是这样的。于是大多数人把健身时长设为至少1小时。如果没有坚持到1小时，就觉得这次运动是没用的。等到哪天发现健身时长不足1小时了，就干脆不去健身房了。有些人甚至直接把【进食后再有氧】和【没用】划上等号。所以一旦当天吃了东西，就放弃做有氧了。还有些甚至是想到自己每天没有1小时的运动时间，就直接放弃健身的想法了，所谓还未开始就已经结束。要知道，没有人规定，一开始健身就要每天坚持1小时以上。也没有人能否认，每天5分钟的运动对我们也是有用的。当你还在纠结如何完美开局的时候，别人已经在不断地实践中，进行了调整优化，并且取得了非常大的进步。你只有实际行动起来，才能够逐渐发现问题。![]()
开始和过程都没必要追求完美，先做到完成，就已经打败90%的人。有瑕疵真的没关系的。吹毛求疵足以杀死我们的热情，接着质疑、畏难、拖延、泄气情绪接连上场，很多事情就是被这样消磨放弃掉了。心理学博士李松蔚说：“你只想要100%的改变，而以你目前的状况来说，最多只能做到让你的生活改善5%。”
5%其实也不错了，问题在于，如果你太想要一个彻底的、长久的改变，你就会被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后的结果是连5%也做不到。
不要觉得目标的实现遥不可及，大事都是由许多细节组成的。只要做好每一个细节，目标倒推计划，计划倒推行动，就能做成大事。想要做一个标准的一字马，就要先练习新月式，再到龙式、半神猴式，最后到神猴式。每个拆解体式，都会逐渐锻炼到髋关节的屈曲伸展及大腿韧带的拉伸。想要做一个完整的俯卧撑，也要分为五个阶段来练习。先做墙壁俯卧撑，再做斜面俯卧撑、跪地俯卧撑，最后到半俯卧撑——全俯卧撑。蹲不到上一次的最佳状态，但你积累了健身的次数，也在缓慢进步中。一组只举了8个，也不会影响你肌肉增长的速度，无需内疚和害怕。30分钟的锻炼固然效果更好，但每天5分钟的坚持也会让你的身体越来越棒。坚持一段时间后，你会发现真香！
人很多时候都是靠厚积薄发的，慢慢来也没关系，只要你一直保持前进的步伐就好。“很多时候，我们总是忧心忡忡，坐在那里过度思虑。但是，亲爱的朋友，请你记住，你永远不可能真正地准备好。你会发现高中三年没法让你觉得准备好高考，给你十年准备呢，一百年准备呢，也许你最后都不会觉得自己准备好了。”先起跑再调整呼吸，只有在走的过程中，你才能想明白。办公室的Kelly，从她第一次说要运动，到她终于走进健身房，花了两个月的时间。这两个月，她先是做了一轮健身服饰的功课，又等待购物节活动，凑单领券，拿下了apple watch。最后还专门等到月末折扣办下健身房年卡。这些完成后，她终于开始健身了。然而，坚持了两个月，她就在家休息了。有时候万无一失并不是绝对的好事，它会无形中给你增加很多的压力，导致你给自己设定的目标太高。一旦没有达到，就会产生自我责备，从而影响积极性，直到最后可能就直接摆烂了。今年29岁的Vera，某天刷到了别人的减肥对比图，备受激励，当下她马上从沙发上站起来，做了一组在收藏夹里躺了很久的背部拉伸运动。不用跑跳，不用换运动装，这十分钟的拉伸后，她微微出汗。也就是这简单的十分钟，让她意识到，原来运动不需要准备什么。从那之后，她每天坚持十分钟。一个月后，她每天的运动时间来到了三十分钟。见过她的人，都能感受到她状态上的改变。想做一件事，可以先非常粗糙地去做，丢掉一切得失心地去做。很多时候，我们以为“充分的准备”可以缓解自己的焦虑感，但其实不是这样的。健身追求完美，只会让你失去动力。要明白，每次锻炼都是对自己的一种投资，哪怕你没能马上达到理想的目标，也是走在上坡路的路上。踮脚刷牙
能走楼梯就不坐电梯
在地铁上站立
收紧腹部办公
坐在瑜伽球上追剧
边玩手机边拉伸
......
这些运动全部加起来，没有一小时也有半小时了。如果每天坚持，长期的效果也绝对非同凡响。
请放弃完美主义！Done is better than perfect.✅健身也可以一天分好几次进行。
✅去健身房也不一定每次都要2小时。
✅没穿完整的运动套装也无所谓。
✅碎片化运动效果再差也比不运动要好。
请相信自己每一次的“碎片式努力”，同样作数，同样会令你变得更加健康和强壮！
