提到肌肉，你会想到什么？
是不是一看到这两个字，无数男神女神们的美好肉体就钻入了脑海？
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虽说在全民健身的浪潮下，肌肉早已成为当代社交的重磅名片，可它带给人最大的好处，绝不止赏心悦目这么简单。
拥有肌肉最深远的意义，在于给健康“储值”。
有研究表明，肌肉不止能提升运动表现，也与免疫力息息相关。
当肌肉量减少10%时，免疫功能会明显降低，更加容易出现感染。
而一个扎心的事实就是，随着年龄增长，你的肌肉，正在悄悄从身体出走。
也正因如此，与年轻人相比，老年人的身体才会普遍干瘪许多。
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但“普遍”并不意味着“绝对”。
许多珍视肌肉、长年保持运动习惯的人，即使到了一定年龄，仍然维持着可观的肌肉量，精神面貌令人印象深刻。
不信你看，许多老牌港星们，即使年龄上去了，身材还能秒杀一大帮内娱小鲜肉。
譬如刘德华，演唱会上仍能展露8块腹肌。👇
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又譬如大家的白月光“姑姑”、95版《神雕侠侣》饰演者李若彤。👇
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剧里一席白绸走天下，风姿绰约轻功了得，而剧外，肌肉线条宛若刀刻，腰间马甲线比我的人生规划还清晰。
要知道，刘德华开演唱会时已经60岁了，而姑姑李若彤，现如今也已经58岁了！
由此可见，纵使年龄上涨，维持也肌肉并非不可能的事。
就像修葺花园一样，只要秉持着长期主义的理念勤快打理，就会呈现出一副欣欣向荣的面貌。
那么，怎样才能打理好“精贵”的肌肉，hold住冻龄好状态呢？
来，一大堆男神女神练吃经验送上，最city的建议直接给到大家，绝不让你们走弯路！
现如今，已经很少能在娱乐圈找到大口吃肉的女明星了。而近日热播剧，《半熟男女》的女主角田曦薇就是其中的一股清流。小田是娱乐圈公认的甜妹，与此同时，也是一位肌肉猛女。
颁奖典礼也是，看背影就知道常年保持着健身习惯，肌肉线条瘦而不柴。时不时给粉丝开个吃播，每次都是大口吃肉，光是看她吃饭就觉得很香。说起来，许多人正式迈入健身大军，往往是出于减脂需求，因此，管住嘴迈开腿，成了他们心中亘古不变的真理。也因此，合理补充营养，就这么理所当然地被忽视掉了。可是，每一个有经验的训练者都知道，练前吃好，练后补充一份快碳和蛋白，能有效提高肌肉合成效率，也能降低皮质醇预防失眠，从而促进肌肉在夜间的合成。为了让大家蹭蹭涨肌肉，一份干净的快碳食物清单送上，请查收：而放眼整个健身领域，吃、睡、练，则共同成了健身人的三大“信仰”。说起来，不知为何，相比吃好和练好，睡好这回事儿总是在被人忽视。
可一份良好的睡眠，对于维持运动效果却是必不可少的。还记得在采访中，谷爱凌不止一次地说自己必须要睡够10小时，运动员为了保持体能，都有着一定的增肌需求，肌肉增长的原理，就是从细微损伤中超量恢复。![]()
咱们熟知的X张力拉满的男神彭于晏、女神舒淇，都是娱乐圈响当当的健身达人，常年进行着力量训练。小学毕业的时候只有1.5米，而体重却多达140多斤，是个不折不扣的小胖子。去翻一圈二人的ins，隔三差五就会晒出举铁健身照，自信又强健。除了力量训练，还常年练体操、坚持骑行和跑步，曾有一段时间，每个清晨都要跑8公里。所以看吧，要想维持好身材，还真没大家想得那么简单。
练有讲究、吃有讲究、睡有讲究……方方面面都有讲究。
要不然怎么有那么多人说，代表着高度健康干净生活习惯的肌肉，某种程度上，已经成为了一种奢侈品。而正因如此，内娱诸多白斩鸡身材的男星才会如此惹人诟病。拿着远远高出普通人的工资，清一色扮演着剧里只要是个人类看了都忍不住侧目的超高人气男神……可衣服一脱，男神却有着极其松软的白晃晃肚皮，太松弛了……虽然，维持肌肉是有诸多讲究不假，可你一旦形成习惯，就会不自觉地乐在其中。![]()
