年初，一项名为75hard的挑战在外网爆火，截至目前，tiktok阅读量已超过10亿。
75hard，又名75天健身挑战，提倡在75天的时间内，通过践行饮食、运动、阅读的定量任务，来重新获取对生活的掌控感。
在75hard的七项挑战规则里，第一条就是健身。
说起来，成年人重建生活秩序，似乎有着他们默契的步伐。
总是不约而同，要靠健身来打头阵。
01
用引体向上，
拉起一颗颓丧的心。
不健身的人可能很难想象，健身人到底有多爱引体向上。在小红书上搜“引体向上”，笔记有足足18万篇，无数拉起了人生中第一个引体的健身人，都兴致冲冲分享着这一值得庆祝的时刻。早在23年末，璐璐就在2024必做的十件事里，郑重其事地写下了一行，“成功拉起一个自重引体。”那一天她刷着抖音，视频里出现了一个蓬头垢面的女人。女人伸着懒腰打了个哈欠，而下一秒，镜头一晃，狭小的房间变成空旷的大地，屏幕里的人一跃而起攀上单杠，手臂上的肌肉拉了丝，线条流畅又利落。利用强烈的反差刺激大脑产生快感，是短视频吸引用户眼球的基操，璐璐是心理学专业出身，比谁都更了解这一点。可纵使如此，她还是任由那条几秒钟的视频，在手机里播放了无数遍。放下手机，镜子里的自己双眼无神，身体松垮得像发了泡的馕。那时，璐璐刚结束一段为期六年的恋爱长跑，一想到在一起时的点点滴滴，颓丧感便像潮水一样包围了身体。“下班回到家什么也不想做。”璐璐回忆，“连刷牙洗脸的力气都没有，只想瘫倒在床上，动作机械地刷手机。”鬼使神差走进健身房的第一天，璐璐就小心翼翼尝试了一次引体。她发现，引体向上比她想象中要难，别说把自己拽上去了，就是单纯依靠手臂力量吊在器械上，她都坚持不到三秒。幸而，在社交平台随便一搜，成功拉起过引体的那些“过来人”们，都在毫不吝啬地分享自己的经验。许多人建议从悬挂吊杆开始，咬着牙坚持3秒、4秒、5秒……“吊杠要突破的不仅是握力，更是自己的羞耻心。”璐璐说，“你想象一下，一个身材浮肿的女生吊在器械上，用力到青筋突起也岿然不动，那种对自己无能的窘迫感。”可就像鸟冲向天空，总有展开翅膀的刹那，羞耻心的突破，实则用不了0.1秒。
双脚离地，两手发酸，尽管难捱，却能清晰地感受到力量的漫延。
再一低头，健身房每个人都在专注做着自己的事情，想象中的目光压迫从来就不存在。
是在那一刻，璐璐突然感到一阵久违的轻盈。
至少迈出第一步了，她感到庆幸。
只要迈出第一步，就一定不会更差了。
02
生活难以捉摸，
体脂清晰可见。
每一个第一次见到施蒙的人，大概率都会误会他是健身教练。宽肩窄腰、肩膀粗壮，就连上个楼梯，也会以标准的屈髋姿势进行。他是一名程序员，三年前，从大厂辞职后，离开了上海光鲜的CBD，有史以来第一次，在傍晚七点的人流中看见了日落。![]()
那时，年轻人逃离一线城市一度是互联网热议话题，施蒙还记得离职当日他发了条仅自己可见的朋友圈，没有配文，只有简简单单的两张图片：一张彻底清空的工位照，和一张颈椎变形的体检报告单。“明显感到自己体能变差了。”施蒙回忆，“所以才打算好好练练。”可真实情况却不止如此，那段时间，只有施蒙自己知道，他每周都泡在健身房，其实是源于焦虑。“离职时我宣称自己不奉陪了，但本质上，也有可能是被动出局。”现如今，施蒙已经可以坦然承认，那时的他，自己和自己都没有达成共识。他以为自己受够了永无止息的加班，以为低房价慢节奏的二线城市能承载他对新生活的全部向往……可当薪资大幅度跳水成为现实，当朋友圈里的同龄人一边抱怨加班一边漫不经心地po出了又上跳一档的大厂职级工牌，他还是会感到迷茫，还是会怀疑自己的选择是否正确。就像陈奕迅唱的那一句，被推着走，跟着生活流，施蒙说，很多时候，自己都不知道自己在干什么，不确定的事情太多了。“健身是这个世界上极少数的，你付出就一定会有回报的事情。”尽管这句话早已不新鲜了，可每个真正走过这一遭的人，都会明白它形容得多么切实。对施蒙而言，即使常常练到呲牙咧嘴，即使每一次加重量都是一场心理考验，可越是大汗淋漓，他就越能体会到对身体的掌控感。“就像一次成功的产品迭代。”施蒙形容，“做力量训练就是在自己的身体上敲代码，而且，是百分百令自己感到满意的代码。”其实，身边也曾有朋友直言不讳，你这难道不是另一种形式的逃避？![]()
如果这一场所谓的逃避，不但能让他摆脱臃肿获得力量，也能让他在心理上稍微回一点儿血，减少一些对无序、混乱、不确定的生活的恐惧感，那又为什么不可以呢？说起来，施蒙虽不追剧，也对几年前一部日剧的名字记忆尤深：《逃避可耻却有用》
03
专注本身，
就是一场心灵疗愈。
在栗栗看来，练出了肌肉不发朋友圈，上辈子一定戒过毒。毕竟，现代社会，男神人均人鱼线，女神人均蜜桃臀，一副肌肉线条明显的好身材，早已成为成年人精心打造的又一张社交名片。直到真正走进健身房，栗栗才发现，健身这回事儿，从来不是一场速成局。“太狼狈了！”栗栗形容，“衣服汗湿了都找不到发力点，下了班还在给自己找班上！”每天拎着速干大包去上班，下了班不再排队打卡网红店，而是直奔健身房。第二天假若肌肉酸对了地方，嘴上哀嚎声再大，心里却开始暗爽。“总算不是练臀的时候腰酸，练肩的时候斜方肌酸了。”究其原因，栗栗认真思考，从练出酷飒肌肉的角度来说，健身确实没她想象中那么快，可从心理满足感来说，这就是一次实打实的当场解渴。持续三十分钟中等强度以上的运动，能显著提升人的情绪状态，使大脑产生内啡肽，带来幸福感和愉悦感。至于当初的终极目标，发朋友圈秀身材这回事儿，倒是从来没忘，只是与健身本身相比，带来的满足感竟也不过如此。“Fake it till you make it.”栗栗回忆，“就是那句著名的哈佛名言——假装做到，直到你真正做到。”这是她一直以来信奉的真理，只因她发现这世界就是个巨大的草台班子，绝大部分人都不像他们看上去那么有底气。于是包装自己，不断给自己打气，随着时间推移，或许就能迎来真正拥有松弛感的那一天。可不知从什么时候开始，包装的初衷却开始发生了偏移，从想要给自己力量，到不想被他人看轻，再到完完全全活在了他人的目光里。“其实我很羡慕那些身材并不好，也敢在健身房穿着紧身运动背心，心无旁骛锻炼的女孩。”![]()
不过幸好，栗栗并没有羡慕多久，只因她发现，其实这并不难。
健身强调神经募集，保持专注，不断和自己的身体进行对话，能够顺利帮助人进入心流状态。而人一旦进入心流状态，外在的一切都将变得无关紧要。成年人重建生活秩序，总是不约而同从健身开始，或许，是因为健身的意义其实不在于外寻，而在于内求。人越长大，生活越发纷繁复杂，需要面对的太多太多，却常常不记得面对自己。能让我们的身体和心灵一起，变得自由、轻盈、有力量。
