年前，你立下的那些flag，都完成得怎么样了！
如果，你的flag里有减肥这一项......不要急，不要怕，冬天减肥，是最容易弯道超车的。
恭喜你，点开了这篇文章！
作为内娱最会改造明星的机构，接下来的3分钟，将告诉你如何在这个冬天，抄捷径减肥～
冷知识：
冬天，是减肥黄金期
最近，外网有一个很热门的话题：什么“绝招”让你终于减肥成功了？
via网络截图
其中一个高赞回答是：Realising it‘s a lifestyle change NOT a diet.
认识到这是一种生活方式的改变，而不是节食。
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如果你发现自己胖了，你肯定不是最近两天胖的，是这一长段时间的生活方式导致的。
所以，当你想减肥时，你需要改掉直接冒出来的“节食”想法，先“审视”一下近段时间的生活方式。
如今，已经正式进入“囤肉”的季节。火锅麻辣烫、厚厚的衣服...这些都让人在体重增加时难以及时察觉。
图源网络
不过，你或许不知道：冬天，也是一年四季中，减肥效率最高的季节。
另外，咱们人体的脂肪也是有分类的👇🏻
通过让棕色脂肪发挥作用，就可以达到减脂的目的~
而且，有研究表明，棕色脂肪在寒冷的天气更有活性。激活全身的棕色脂肪，可以提高15%的新陈代谢！
所以，一定要把握住冬天这个黄金减肥时段！
1、
吃！
三餐都要好好吃！
前段时间，健萌的@运动营养师鹿鹿和@国家营养师彭彭，带主持人李静”瘦上“热搜。
主持人李静和她的健萌好朋友——@运动营养师鹿鹿、@国家营养师彭彭
其中，让静姐受益的减肥饮食法，就是211法则：
蔬菜两个拳头、蛋白质一拳头、主食一拳头。
吃饭的顺序，按照上面这个排序吃，效果更佳～
这么吃，血糖升的慢，饱腹感更强。
血糖一稳定，就不容易饿，还不容易合成脂肪～
关于蔬菜，请盲选各类“深色蔬菜”。
图源我们自己——@betterwe 星球APP
蔬菜不仅能给我们提供膳食纤维，帮助💩💩。而且吃多了不胖，还能增强饱腹感。
蛋白质类，保证多样性👇🏻
图源主持人李静的社交平台
不爱吃肉的朋友，可以选择豆腐。
主食的选择上，也非常丰富👇🏻
图源我们自己——@betterwe 星球APP
碰到聚会，也不是一定要推掉。
静姐就提到过一个思路，外食时：尽量吃能看出来食物本身长啥样的食物~
比如说：椰子鸡、烤肉、潮汕牛肉火锅👇🏻
图源主持人李静的视频截图
嘴馋时，也可以像静姐一样，安排上低卡小零食：每天不超过200卡👇🏻
图源主持人李静视频截图
在选零食时，咱们要先学会看配料表。（不单单是看热量👇🏻
图源我们自己——@betterwe 星球APP
学会看配料表，不仅有利于减肥，还能为饮食安全把关。
2、
善用“轻断食”
不痛苦，效果佳
16和8这两个数字，想必各位减肥人士不陌生了。
所谓的“16+8轻断食”，就是将一天的24小时，分为：在8小时内吃完所有的餐食，然后禁食16小时，来维持体内各种代谢的平衡。
例如，晚上6点吃完晚餐，直到第二天早上9点再吃早餐。
早在今年年初，瘦下来后的贾玲，在和鲁豫的访谈节目中就提到，自己坚持16加8的饮食法：
3、
不喜欢运动？
先动起来就算成功
很多人一提到减肥就想到跑步，但跑步并不是减肥的唯一运动。
凡是运动，都能减肥，哪怕是碎片化运动。
图源@joy芥籽——《好习惯胜过好医生》
前期建议把运动当成一种爱好去培养，多多尝试。
各种各样的体验课，买不了吃亏，买不了上当。
找到那个让你喜欢的运动方式之后，就坚持下去~
图源——自己截的图
另外，不必对运动这件事持有太大负担，很多人一想到要健身，就会想到完美的运动装备、预留一整块的时间...待一切都准备好，才愿意开始。
其实，只要你想运动，现在就可以开始：
立刻站起来伸个懒腰；
饭后靠墙站5分钟；
下班走楼梯试试；
通勤试试共享单车；
边追剧边举水瓶；
睡前在床上拉伸一会......
有了运动习惯后，建议适当撸铁。
肌肉和脂肪虽然不能互相转换，但是增肌可以提高代谢哇，有利于减脂。
还会让你瘦下去之后，很难再反弹。
4、
会睡觉的人
都是天选减脂人
减肥熬夜=白减。
相关数据研究，长期熬夜不仅不会瘦，反而会更容易胖，且容易出现各种代谢性疾病和精神心理疾病等。
简单来说，“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱，容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等。
也就是说，很难保证半夜三更不吃东西以及次日三餐规律饮食，而且吃什么都很容易变脂肪。
另外，长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了。
如果早睡很难做到，那就用早起倒逼早睡。
图源网络截图
不仅要早睡，也要睡够。
充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以影响人体荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢，消除浮肿。
总之，睡好觉，减肥速度加倍。
看到这里的朋友，我再啰嗦一句！
冬天虽然是最容易多吃、变胖的季节。
但是，只要你冬天能控制住体重，就是控制了全年的体重💪🏻
所以，一起加油哇！
