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喝奶茶吃炸鸡的人，不配说自己在健身吗？

文摘 2024-09-11 20:00 湖南

“不多吃点，哪练得动啊？”

“练得这么辛苦了，当然要多吃一点。”

当我问到已经健身好几年的赛赛，是怎么做到坚持练1休1这么久的？

她给出了自己的逻辑闭环：她太喜欢吃了，吃是动力，也是目的。

确实，现在很多人去健身，并不是冲着比肩健美选手的大块肌肉，而是为了吃高热量美食的时候少些罪恶感，或是多抵消一点熬夜的健康风险。

夸张点说，为了“不健康地”活久一点。

所以，现在健身界出现了一种新流行：低体脂是理想，脂包肌是生活。

练是要练的，

吃也是要吃的

脂包肌，顾名思义，肌肉外面还裹了一层脂肪，即肌肉虽然练得好，脂肪比例也不少。

几年前搜“健身”的关键词，横扫脂肪才是风向标，到处都是教你怎么练出个位数体脂率的教程。

但现在的健身风向，愈发偏向于“脂肪友好”：

练是要练的，吃是一点不能少吃的，脂包肌，一款更适合现代宝宝体质的新身材天花板。

via.小红书

脂包肌能流行，得先从健身人的进食说起。

大众审美里极好的身材，往往需要极低的体脂率。而大多数健身食谱里的食材，都有一个共同点：

热量有多低，就有多难吃，你还得哄自己它们一点也不难吃😢

但是现在工作压力逐渐变大，生活节奏也愈发紧绷，越来越多的人把健身当做一种释放情绪的出口，顺便和久经折磨的身体状态来个风险对冲。

牺牲美食去冲极低体脂率？牺牲不了一点，还是选择去拥抱脂包肌：)

via.小红书

高压工作8小时（甚至更久）之后，比起一些要么摧残味蕾，要么味同嚼蜡的健身食谱，TA们更愿意在健身房多跑一会儿，等下吃麦当劳也多加一个鸡腿。

其实只要体脂率维持在正常水平（成年人女性20%～25%，男性15%～18%），咱们该吃吃，该练练。

松弛感到位，坚持健身才不累嘛。

松弛感带来的新审美

是壮不是胖

吃的尺度放开之后，最明显的连环效应，是对脂包肌身材的态度改变：

从避之不及到其实很可以。

via.小红书

而且你会发现，脂包肌并不会跟胖划等号，或者约等号。

因为这些人的身材，虽然没有传统意义上的健身大佬的肌肉那么“干”，但手臂和肩膀肌肉线条都是清晰可见的，训练痕迹还是比较明显。

一般来说，男性体脂率低于18%，女性低于25%，而且有长期健身的习惯，保证力量训练和有氧训练的正常比例，才能练成这种身材。

via.小红书

而且，经常做力量训练的人会知道，标准的脂包肌身材，通常会有更强的肌肉力量和爆发力。有很多健身人甚至会通过饮食去增重，去增长力量。

所以脂肪含量多，并不一定会比低体脂率的人力量差。

via.小红书

当我们从单一的低体重和低体脂审美里走出来，就会发现原来女生练得壮是一种很有力量感的美，男生也可以不被框进薄肌才不油腻的评判里。

身材从不分好坏，那些标签，只是审美差异而已。

via.小红书

脂包肌之外，

那些健身人才懂的松弛感

脂包肌只是一方面，一旦染上松弛感健身，你的各个生活角落都会露出痕迹。

比如，拎着个帆布袋就去练，无所谓健身不健身包的，能装就行；

via.小红书

比如，无论练哪里第二天酸疼的永远是斜方肌，笑笑算了；

via.小红书

再比如无所谓穿着，只要不束缚健身动作的大开大合，偷感拉满也随意。

via.小红书

这些只有健身人才懂的松弛感，代表有一件好事正在发生：人们正在停止对身材、对所有刻板印象的追逐和认同。

这之后，健身可以出于任何目的。

不被任何标签所裹挟，与自己的身材和解，我们就能放下一切负担走进健身房。

我可以去增肌，去减脂，也可以只让大脑放空那一两个小时，享受力量释放之后的内啡肽和多巴胺。

via.小红书

虽然健身是个好习惯，但如果好习惯不能让我们更快乐，反而时刻紧绷，要它做什么？

希望所有健身人坚持的理由，都是因为快乐。因为只有这种纯粹的，有松弛感的喜欢，才能真正疯长出骨肉，去抵御岁月的漫长：）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5MDI0MTI5NQ==&mid=2247553157&idx=1&sn=dd54649685abd294b8a2db37ac931e0a

找回对身体的掌控感，才能去掌控生活，掌控自由。去运动，让这一切发生。

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