从马甲线人鱼线到鲨鱼线……
从双开门子弹肌到蜜桃臀……
说起来，时尚圈对服装发型的审美年年变，对美好肉体的审美却亘古不变。
那就是一具肌肉线条流畅的好身材。
为了增肌，无数人走进了健身房，怎么练怎么吃怎么睡，都要经过周密的盘算，可谓无所不用极其。也有人说大重量就能带来好效果，要想练出腱子肉，就得哐哐上重量！![]()
可是，天天听人提起增肌，你真的知道肌肉增长的原理吗？透过现象看本质，今天，就用这一篇文，让你了解肌肉增长过程的“前世今生”！![]()
人体全身上下有六百多块肌肉，可以说，肌肉的调动，发生在生活中的每时每刻。图片来自网络
可明明都有肌肉，为什么有的人肌肉小，而有的人肌肉粗壮呢？人人都知道，除了先天基因外，这与运动有着紧密的联系。大脑向手臂内部的神经元发送信号，神经元接受信号，致使肌肉放松和收缩，能帮你顺利完成开门动作。当门由木门变成铁门，大脑发送的信号强度也就会增大，你也就需要更加用力。当铁门重到一定程度时，你咬紧牙关也拉不开，肌肉就有可能会发生细微损伤。健身人在举铁时，教练经常会强调做到“力竭”，在力竭的过程中，这种细微损伤就时常发生。![]()
给衣服打补丁需要针线，而给肌肉“打补丁”，则需要受损细胞释放出多种细胞因子。通过休息和营养补充，细胞因子会促使受损的肌细胞开始修复。而这一修复过程，不但能使肌细胞恢复本来的样子，还会让它变得更粗壮，更结实。
就像一棵受了伤的树，恢复过来后，伤口不但会消失，还会额外鼓个包。周而复始进行超量恢复，你的肌肉就会变得越来越强壮，最终，成功达到增肌效果。既然负荷运动就能长肌肉，有人就会说了，这还不简单？那我练不就行了？试想一下，一个一身腱子肉的健身老炮，和一个刚进健身房的新手小白，进行同等重量的硬拉，身体的感受会相同吗？当你逐渐适应了每日的重量，变得越来越强，肌肉也就越来越能轻松驾驭目标，犯不着达到良性损伤的程度了。而这个时候，要想持续增肌，就需要我们改变训练策略，在科学合理的程度内，逐渐加强负荷。
需要注意的是，加重量并不是渐进的唯一途径。
除了重量之外，训练组数、每组个数，组间休息时间等，都密切影响着肌肉的负荷程度。
图片来自网络
所以，大重量就能带来好效果的说法，并不完全正确。
无论是超量恢复，还是渐进加负荷，对有经验的训练者来说，都只不过是家常便饭的概念。
假若你曾走进过健身房，想必也多多少少听说过这两回事儿，做好了跃跃欲试的打算。
可人们常常忽视的是，肌肉不是24小时永动机。
用鸡娃的心态去鸡肌肉，只想着给肌肉“打补丁”和“上重量”，并不值得提倡。
肌肉需要休息时间来恢复。
而肌肉的恢复阶段，正是决定增肌程度的关键步骤。
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图片来自网络，仅供参考。
有关休息对肌肉增长的重要性，之前的一篇文章中有更加详尽的介绍，感兴趣的朋友们可以看看：健身久了才知道，休息得对＝效果翻倍。
另外，除了练，营养补充也非常重要，要不然蛋白粉为啥如此畅销？
在细胞因子给受损肌肉“打补丁”进行超量恢复的过程中，蛋白质等营养元素必不可少。
巧妇难为无米之炊嘛。
你不好好吃饭合理饮食，肌肉进行超量恢复的营养不够，即使想要打补丁的细胞因子急得团团转，最终也只是有劲儿没处使。
说到这里，就不得不提起另一大营养元素，碳水。
许多新手刚开始健身时，常常视碳水为洪水猛兽。
可每一个有经验的训练者都知道，一份干净的碳水，其实是助力增肌的好法宝。
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研究表明，高强度运动，不但会消耗肌糖原，往往还伴随着体内皮质醇水平的显著升高。皮质醇含量过高，会提高蛋白质的分解率，促进肌肉分解，导致肌肉含量下降。所谓快碳，就是诸如米饭、馒头、香蕉等能够迅速提升血糖水平的高碳水食物。（糖尿病患者谨慎参考哦）![]()
练后补充快碳，可以迅速提高血糖水平，进而刺激胰岛素的分泌。而和皮质醇不一样，胰岛素有合成代谢的作用，能有效帮助我们的肌肉修复增长。当肌肉线条越发明显，我们的体态和基础代谢，都能得到不同程度的增强。肌肉线条明显的人，给人的第一印象，往往非常挺拔强健有力量。更重要的是，我们能从力量中得到反馈，以一种挺拔昂扬不臃肿的姿态，面对生活。
